對于一個男人來說，如果想要很好的提升他的身體的線條，可以通過很多方法來鍛煉自己的肌肉。很多的男性都知道，想要練出一個健康的肌肉，往往是需要每天的練習和堅持的。啞鈴想要練肌肉，首先還是要做好充分的準備。這需要長期的堅持，下面就為大家具體介紹啞鈴怎么練，讓你隨時都有時間進行鍛煉。
早晨起床，上午10點左右
1.仰臥，兩臂屈曲，以兩手扶住頭、腕部及足跟為支撐點，雙腳分開與肩同寬。
2.身體慢慢下蹲，直到使大腿后側完全伸直。然后，盡力將雙腿用力向后踢起，使雙手貼住地面。踢到雙腳有一定力量后，慢慢放下雙腿。
3.俯臥，雙腿彎曲，大腿與小腿呈直角，小腿與軀干保持直角。
4.雙手向后踢腿至大腿與地面平行，再緩緩放下，使雙腿恢復原狀。
5.反方向重復，直至練成一條連貫的直線。
1.注意雙手向后踢腿。
2.練習時，腳盡量不要向后踢。
3.由于練習時要使背部和臀部力量。
4.練完后，不要馬上起床，應在1個小時后才可去做動作。
5.不練瑜伽的人，可以通過練瑜伽來控制腹部。
(1)脊柱要挺直，肩膀要放松。
(2)保持身體平衡。
(3)左腳向前邁一步，盡量讓腳后跟先著地，不超過腳尖。
(4)腳跟先著地，不能放低身體。
(5)吸氣。
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