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腹部提臀抬腿仰臥舉腿鍛煉腹肌

來源:互聯網 2022-12-16 15:30:16 238 人看過 手機閱讀>>

一般來說,正從正坐起來,坐著的時候也是這樣的,如果不喜歡,可以用爬樓梯的方法來練。想要成功的練出腹肌,首先要進行收腹提臀,腹部要用一塊塊凳子來作為支撐,然后再進行鍛煉,首先要鍛煉的是腹部的肌肉,然后再進行仰臥起坐,做瑜伽的動作。

下腹肌怎么練

做仰臥起坐

仰臥起坐是最直接也最簡單的腹部鍛煉方法,用雙手或雙膝支撐身體的重量,起身,利用腰部的力量,把繃緊的腰腹部肌肉慢慢拉直。注意,做時必須要收腹,并且要用力。

仰臥舉腿

下腹肌怎么練

仰臥舉腿的動作并不簡單,只要躺在床上進行,雙腿并攏,兩腳距離略寬于髖部,腳面平放在地面上,平放在床上,盡量保持雙腿彎曲,然后利用腰腹部的力量抬離地面,抬到極限后再放下。

仰臥伸腿

想要鍛煉腹肌,側臥舉腿的效果也是最好的,在躺在床上,雙腿彎曲,雙腿繃直,把雙手置于腿的膝蓋上,盡量使雙腿抬高,然后再利用腹部的力量,把雙腿抬起,然后再放下,重復做20次。

側臥提腿

下腹肌怎么練

側臥抬腿的動作也是比較簡單的腹部鍛煉方法,把雙手置于腿的膝蓋上,然后舉起,用腹部的力量,把雙腿往上抬起,然后放下,重復做20次。

提肛

提肛是很多人鍛煉腹肌的方法,能收緊腹部,把自己的腹部、臀部提起來,起身,一直做到讓身體保持成直線,然后再慢慢放下,這個動作很有效,也很容易做。

上腹提臀

腹部、臀部、大腿對折成90度角。

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