盡管在大多數人眼里，鍛煉腹部肌肉是男性的普遍趨勢，但在現代社會，許多女性已經加入了鍛煉腹部肌肉的行列。事實上，如果一個女人有腹部肌肉，她會比一個沒有腹部肌肉的女人更有吸引力，她的腹部線條會更好，她的衣服會看起來更好。然而，在腹部肌肉訓練的過程中，女性實際上比男性復雜得多，在訓練腹部肌肉時，女性有哪八個基本動作？

睡前一個動作出8塊腹肌

練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好(有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉)，那么恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那么要花上幾個月減脂。

1、懸垂舉腿

3組，每組12-15次 這組動作對于鍛煉者來說，要求有點高，如果你是健身初學者的話，一定要在專業教練的指導下進行。

2、斜板卷腹

3組，每組15-20次 這個是當年袁姍姍練腹肌的方法哦，就算是女生，堅持鍛煉一段時間就能見到明顯效果了。

3、瑜伽球仰臥起坐

3組，每組15-20次 瑜伽球這個比較適合女生來鍛煉，對于器械要求簡單，場地也沒有嚴格要求，在家中地板上隨時隨地都可以進行。

女生也可以快速有效練腹肌

運動

1、跑步

每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一，慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。每天根據自己的體質來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動，跑步可以鍛煉身體的協調性，擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。

2、仰臥起坐

3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。這是關鍵，也是最為有效的鍛煉腹肌的方法，每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目，身體素質差的做一百個，身體素質好的做二百到四百個，還可以根據每天的情況不停的疊加，這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。

3、扭身運動

做完仰臥起坐之后，在休息放松之余還可以做扭身運動，先從左邊扭向右邊，然后再從右邊扭向左邊，十個動作為一組，動作盡量放緩，在五秒的時間里完成，這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。

飲食

1、要做到盡量不吃肉，肉類含有大量的沉淀物質對肌肉的鍛煉形成，起不了良好的作用，不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥，多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。

2、多吃水果，晚餐盡量不吃或者少吃，水果應當吃香蕉，蘋果等食物，不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等。