盆底肌運動鍛煉是一種體育運動，主要是在訓練盆底肌的時候，可以促進肌肉的運動，可以促進膀胱以及膀胱以及膀胱的收縮，從而實現盆底肌群的鍛煉。盆底肌的訓練方法有蛙泳、蝶泳以及爬樓梯等，可以促進肌肉的收縮，可以減輕盆底肌群的負擔，但是不能通過蛙泳進行鍛煉，會導致盆底肌出現疼痛的情況。
首先，蛙泳。最先，躺在床上，雙膝分開與肩同寬，雙膝并攏，全身肌肉放松，然后以身體的重量去運動臀部，腳尖的距離盡量延伸到足部。之后，兩腿打直，大腿與地面平行，用力收縮臀部肌肉，將大腿與地面保持平行。之后，兩腿伸直打開與地面平行，左腳向前，右腳向后跨一步，腳后跟抬起，腳跟抬起。然后，抬起右腳，抬左腿，然后放下左腳，用同樣的方法重復。換右腿重復同樣的動作。
這個動作做10次，然后左腳跟踩住地面，左腳跟跟保持一致。之后，雙膝并攏，然后慢慢地將臀部向后翹，上半身用力，將腹部和大腿前側拉伸開。之后，雙腿輕輕地向后彎曲，頭慢慢朝向后上方，頭部往上仰，同時收緊腹部，然后頭部慢慢向上仰。在最后一次的運動中，雙膝盡量拉高，保持動作10秒鐘。之后，雙腿再做一次。
有些人可能會用同樣的動作來鍛煉盆底肌，但是需要注意的是，如果使用有節奏的盆底肌來鍛煉，比如進行蝶泳或者爬樓梯的時候，就會對盆底肌產生一定的傷害，所以建議在練骨盆前進行練習。
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