很多人都在進行仰臥起坐的鍛煉,其實這樣可以達到很好的鍛煉的目的,可以很好的鍛煉腹部,同時在進行仰臥起坐的時候也可以找到正確的方法,同時還可以進行鍛煉,那么仰臥起坐技巧是什么呢?在進行仰臥起坐的時候要注意哪些呢?接下來讓我們一起來了解一下。
1、將雙手攬住耳旁,讓雙肩充分后仰,并盡可能伸展頸部。
2、將腿伸直,膝蓋并攏,大腿與地面保持平行,身體稍稍向后傾斜。
3、動作開始時,雙腿和背部也保持挺直,但腹部不要著地。
4、緩緩地將身體向前傾,讓腰部向前挺起,同時用雙手將腳掌完全蓋住地面。
5、彎曲你的膝蓋,將腰部慢慢地往后仰,讓背部和后腦勺盡量貼住地面,眼睛盯住額頭。
6、維持30秒的時間,然后再慢慢回到開始的姿勢,反復練習10次。
1、雙腿彎曲,膝蓋并攏,雙手攬住耳朵。
2、從大腿和小腿夾緊一側,兩手抓住耳朵。
3、利用腹部力量使大腿慢慢地向前伸直。
4、腰部往前挺起,雙臂盡量向后伸直,身體與地面保持平行。
5、同時,膝蓋稍稍彎曲,小腿盡量向前伸直,使小腿與大腿呈直角,臀部肌肉收緊。
6、動作完成后,繼續上半身向前傾,讓臀部離開地面。
7、彎曲你的膝蓋,使雙腿盡量向上挺起,同時用雙手緊抱雙腿。
8、再次彎曲你的雙膝,使雙腿和腳踝呈直角。
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