冬季是一個非常容易發胖的季節，但同時冬季減肥的效果也很好，很多人認為冬季運動不容易出汗，所以要擔心減肥的效果，但小編可以告訴你，如果你在冬季堅持鍛煉，可以減肥。

冬天運動容易瘦腿嗎

冬天經常運動對于瘦腿有很大的幫助，因為冬天天氣寒冷，所以身體的血液循環和新陳代謝都會受到影響，在這個時候如果能堅持運動，即使出的汗可能并不多也是可以起到減肥效果的，而且其實出汗和減肥并不是對等的關系。

冬天運動只要到了一定的程度，時間夠了，即便不出汗身體也在消耗熱量，脂肪也在加速燃燒，同樣具有減肥效果。運動減肥的效果并不能用出汗量的多少來判斷。可以這么說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那么，運動出汗自然是能夠減肥的，而且，運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。

運動根據自己的體制去完成，都是循序漸進的，沒有必要開始就大幅度的運動，配合著自己的時間，體力來運動。慢跑是比較合適的減肥方法，時間上你可以選擇在20分鐘至1小時。運動沒有必要出很多汗才叫運動或者就能達到減肥的目的。減肥是恒久的，要堅持下去，不要半途而廢。為了漂亮能堅持的吃苦，就會有好的身材。不要因為減肥把身體弄跨，女孩子既要有好的身材，也要有好的儀態。

冬天怎么快速瘦腿

空中踩單車

每天在睡前用固定的節奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持適宜的速度，心無雜念，專心蹬，力氣不夠的時候要堅持。蹬完100下之后不要馬上把腿放下，要保持預備姿勢，盡量把兩腿并攏，慢慢向上筆直地向上伸，注意腳尖繃直，膝蓋也不能彎曲，把這個姿勢保持3分鐘，再慢慢把兩腿放下來。

走路瘦腿

控制步伐的大小，走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。邁步抬頭挺胸，走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

飯后散步

飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。

洗澡時按摩

洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

冬天運動減肥的注意事項

做好運動前預熱

提前做好運動預熱，不但可以拉伸筋骨避免運動過程中的扭傷，也會加快身體消耗熱量的速度，并且推動機體新陳代謝，因此冬天運動之前一定要做好充足的熱身準備。

選擇合適的運動服

冬天運動大多數在室內為主，但冬天運動對衣著上有一定的要求，因為冬天的氣溫較低，保暖工作一定要做好，避免在運動中或者運動后著涼導致感冒。同樣的，合適的運動服不僅會幫助身體熱量的散失，也能夠加快體內脂肪燃燒，讓贅肉快速遠離自己，因此在運動前選擇合適的運動服是必不可少的一個步驟噢!

室內通風工作要做好

冬天室內溫度會較室外相當高，為了保持恒溫的狀態，很多人都會把門窗都關起來，因此就導致了通風不太好，但是由于冬天運動減肥建議選擇有氧運動為主，如果室內的通風工作沒有做好，反而會導致身體的基礎代謝工作變差，導致整個運動減肥的過程都不順暢，因此運動前需要檢查室內通風是否足夠了。