對于喜歡運動的人來說,在壓力急劇增加的當今時代,跑步可以說是消除壓力、減肥、減少脂肪的有氧運動,所以好處很多。 現在生活越來越好了。 很多人又是暴飲暴食,運動少,很多人臉上的肉看起來很長。 減肥臉部最好的健康方法是戶外運動,但從跑步開始三個月,臉部有什么?
臉部會有什么變化呢?
(1)變小些,也就是瘦了,明顯感覺你瘦了。以我接觸過的運動減肥案例,對于沒有運動習慣的新手來說,腰腹部的消瘦會較早感受到,臉部脂肪的減少也會伴隨發生,但每個人的個體差異不同,有可能有些人會不太明顯,但腰圍的減小會實實在在地感受到,包括觀感上的直觀感受。
(2)煥發神彩,帶著紅潤,一掃臉部的暗沉、無光。這可能不需要等三個月,健康的生活方式帶來的改變,可能只需要一兩周,就讓你的同事、朋友、家人感受到你變得容光煥發了。指標就是,隔三差五就有人當著你的面,提及你的氣色變好了。
跑步建議:
1-跑步的頻率
這里不是指跑步的步頻,而是指你每周安排幾次運動。建議安排三至五次運動,其中有兩天安排休息。每次運動一小時。但對于新手來說,讓他們一開始就跑一小時,一是他們可能吃不消,二是可能會受傷。所以,要循序漸進,一開始的兩三周,可以從30分鐘的運動開始,逐步延長每次的跑步或運動時間。
2-飲食安排
需要嚴格做到以下幾點,但剛開始的一至兩周可以作為過渡期,逐步過渡到以下標準:
(1)早餐吃飽,但要避開油條、油餅等油炸類食物;
(2)午餐和晚餐,吃六七分飽就行了,特別是晚餐更要注意不得過飽。若感覺餓,可以在下午3至5點間加一餐小食,注意不是讓你加一餐飯,而是健康小食,比如一根香蕉、一杯酸奶(原味)、兩片面包等。
(3)減少或不食油膩、煎炸火烤類食物,特別是晚餐更要避開,以蒸煮類方式為主烹飪食物。
(4)晚9點后禁食。
(5)禁止零食。
3-其他補充建議
(1)好好休息,不要熬夜。
(2)不要只做跑步一項運動,可以加入其他一些有氧運動,比如跳繩、
(3)如果你的身體一旦適應了當前的運動強度,請嘗試變換,比如將勻速跑改為變速跑,迫使你的身體不斷為適應新的變化而消耗脂肪。
(4)別以為跑得越多越好,不要天天跑步不休息,給身體充足的恢復時間。
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