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晚上去健身房鍛煉好嗎?晚上要不要去健身房鍛煉?

來源:互聯網 2022-04-23 07:00:43 408 人看過 手機閱讀>>

晚上去健身房鍛煉是個好辦法,但太晚的時間去是不好的。 傍晚進行鍛煉比較好。 此時鍛煉可以促進體內脂肪的消化轉化為肌肉,但飯后鍛煉不太好。 因為容易引起腹痛,所以飯后休息兩個小時比較好。 此時鍛煉

晚上鍛煉好嗎

為何說晚上運動是慢性自殺?

網絡上流傳晚上運動是慢性自殺,其實是一種過于夸張的說法,這種說法的依據是從中醫角度來看的。

首先,在中醫看來養生要遵循陰陽平衡,晚上自然界的陽氣慢慢消退,陰氣增多,而為了不破壞身體的陽氣,晚上最好是靜養生。

其次,過度的運動還會導致人體的免疫力降低和大量出汗,這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過后受到冷的刺激還會容易誘發心腦血管疾病。

所以,這才有了運動一種慢性自殺行為這一說法,但是這說法有些夸大其詞,如果運動時間正確并運動強度適合,那么晚上運動還是有利于人體健康的。

為何要晚上運動

晚上或下午鍛煉又被稱為黃昏練、晚練,而之所以提倡晚上鍛煉,是從生理角度來解釋的。

首先,人體的生物鐘一般在傍晚時刻達到高峰,如人體的新陳代謝在16-17點時代謝最快,如果此時運動不僅柔韌性好,對脂肪的代謝速度也會加快。而人體的心跳和血壓調節能力會在下午的17-18點達到平衡,此時非常適合心腦血管病人進行運動。

其次,現代人工作和生活壓力大,白天過于忙碌而早晨需要補眠,所以晚上有充足的時間進行鍛煉。而且,晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近,進行鍛煉可燃燒脂肪和促進腸道蠕動,避免晚餐造成的肥胖。

晚上鍛煉好嗎

晚上鍛煉時間選擇

1、飯前運動

上文我們已經提到下午是人體生物鐘達到高峰的時間,一般的從下午的4點到6點,就可以進行身體鍛煉。而此時多為晚飯前或準備吃晚飯的時間,同時為了避免運動對胃腸道的刺激,選擇飯前運動。

2、晚飯后兩小時

一般在下午時刻進行鍛煉對現代人來說有些不現實,所以可以將鍛煉放在晚飯后2小時。這樣既可以得到鍛煉,又可以避免飯后立即運動對健康造成危害。

晚上運動可以選擇的項目

瑜伽

過于一些過于相信陰陽平衡的人群來說,可以選擇瑜伽運動。通過瑜伽運動可以加快人體的新陳代謝,去除體內的廢物,完成形體的修復和養顏。

重要的是瑜伽可以減壓消除煩惱,讓心緒平靜,適合壓力的大的年輕人和不想過于劇烈運動的女性。

散步

散步是時下中老年人選擇最多的一種運動,一方面可以消除疲勞、放松和清醒大腦。另一方面,散步有助于肌肉、骨骼和血管的鍛煉,起到提升免疫力作用。而同時散步還是一種按摩方法,可以加速腳部的血液循環,降低患動脈硬化的風險。

跑步

跑步屬于有氧運動,適合減肥和年輕一些的人群,燃燒體內的脂肪,加強基礎代謝,調養成易瘦體質。同時,提高免疫力和促進骨骼健康,青少年多進行體育鍛煉,有助促進骨骼發育額。而中老人多進行鍛煉可以提高骨密度,減少骨質疏松的出現。

除了以上的幾種運動,時下最流行的還有廣場舞,深受很多中老年女性的喜愛,一方面可以愉悅身心,另一方面可起到鍛煉身體的作用。

晚上的運動雖好,但要根據自身的情況和時間來定奪,同時也有一些注意事項。下面我們將和大家一同來了解晚上鍛煉的注意事項。

晚上鍛煉好嗎

晚上鍛煉注意事項

1、避免補償心理

一些人認為運動過后能減肥,所以會抱著補償心理,運動后大吃大喝,這樣不僅起不到減肥效果還會導致肥胖加重。

2、避免飯后立即運動

3、避免睡前運動

運動距離入睡太近,容易導致大腦過度興奮而無法入眠。所有,晚上運動也是有一些禁忌的。

總結:鍛煉身體也需要選擇時間的,健身本來沒有錯,如果太晚鍛煉對身體沒有好處反而害外多多,以上內容請大家認真看看,相信你以后鍛煉會多加注意的。

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