很多時候，運動結束后會出汗，身體非常清爽。 但是在這期間，身體也經?？诳?。 這是因為失去了很多水分。 所以，運動結束后立即開始喝水。 請注意，在激烈的運動之后直接喝水的話，身體承受不了水能，會縮小嘴去

運動前后喝水大有講究

打完球后別馬上喝水

由于春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過，千萬別以為運動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消。

比如，有一球隊每周都要踢場足球，賽前，隊長要給隊里買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽后，每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。對于這種"豪飲"，專家認為不科學且有損身體健康。他說："劇烈運動后身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。

正確的做法應是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

專家建議，踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多余的水分從體內排出。中場休息時，球員應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉癥等不適反應，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。"一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。"

運動前后喝水大有講究

跑步前一小時喝少量水

專家支招，跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

跑步結束后水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，并適當補鹽。

運動后歇一會洗溫水澡

許多人在運動后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。蘇春宇認為，這種做法并不科學，在人運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，人就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。

專家說，運動后立即洗冷水澡弊多利少。"正確的方法是運動后休息一會兒，以脈搏恢復到接近正常數為準再洗澡，最好洗溫水澡。"