不知道有氧運動運動和無氧運動的區別，無氧運動主要是爆炸性的運動，主要消耗人體中的糖類。 )5) 0主要是指運動中運動持續時間長的運動方式，主要消耗人體脂肪。 健身過程中深蹲是很多人選擇的健身方式，深蹲是屬于有氧還是無氧運動嗎？
深蹲是有氧還是無氧
無氧運動。
什么是無氧運動?
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬于無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關系(徒手深蹲負重為自身體重)。
什么是有氧運動?
持續時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。
這里說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。
所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。
深蹲(無氧運動):動作要求
慢蹲快起，動作最后收縮臀部，做一次頂峰收縮，同時提肛。
深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，對女性最大的好處就是提臀線、瘦腿。
深蹲(無氧運動)小貼士
1、肌肉有酸脹感是正?，F象
深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正?，F象，隨著你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最后可能1~2天就恢復了。
2、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘后就能吃飯了。如果大腿和屁股實在酸痛，當天就可以休息。
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