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睡眠時間短是什么原因 睡眠時間很短,是怎么回事

來源:互聯網 2022-04-17 16:01:14 301 人看過 手機閱讀>>

每個人睡眠時間的長度都不一樣。 睡眠,深度睡眠和淺睡眠,深度睡眠的時間即使比較短也能確保足夠的能量。 如果睡眠的深度較短,睡眠的深度就不夠了

睡眠時間短

1、堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前不要猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

睡眠時間短

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

7、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

睡眠時間短

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

還有,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。

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