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每天喝酒的人怎么減肥 經常喝酒的人如何減肥?

來源:互聯網 2022-04-16 14:30:28 393 人看過 手機閱讀>>

喝酒多的人會得啤酒肚,愛喝酒的男性大部分缺乏鍛煉,脂肪會堆積在身體上,導致肥胖。 一些愛喝酒的男人通常每天都喝,但喝多了會對身體造成傷害,所以喝酒如果不適量,就有可能肥胖。 那么每天喝酒的人應該怎么做減肥呢?

喝酒減肥

一、吃堅果瘦得快。

五十二名過重男性及女性受試者進行“每日攝取一千卡減肥法”。二十四周后,每天吃杏仁果的受試者平均甩掉百分之十八的體重,以糖類為主食的受試者只甩掉了百分之十一。堅果組腰圍縮小了百分之十四,糖類組只減了百分之九。這是因為杏仁果富含蛋白質,脂肪和纖維,能延長飽足感。而且堅果類的細胞壁比較粗糙,熱量不容易完全吸收。建議餐間吃一點胡桃,核桃,原味花生等富含纖維的堅果,但切忌過量,別忘了堅果類的熱量很高。

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二、哄騙你的胃。

人每天攝取的食物“體積”是固定的,當食物壓迫到胃的受器時,就會產生飽足感。一項研究偷偷地將披薩上的乳酪換成蔬菜,結果,受試者在完全沒有感覺的狀況下,一天就少攝取了五百四十四卡的熱量。建議以富含水分的水果和蔬菜,取代等體積的高熱量食材。例如每餐搭配一大盤不加醬的生菜沙拉,或將蔬果分量加倍,取代熱量高但體積小的淀粉,油脂及肥肉。

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三、早上吃蛋,整天不餓。

研究發現,早上吃兩顆蛋加吐司的婦女,和吃面包夾起士的婦女相比,不但會更有飽足感,還會因此在接下來的一天中少吃兩百七十四卡的熱量,飽足感甚至會持續到第二天。這是因為蛋富含蛋白質,會比面包帶來更大的飽足感。

四、吃好糖,燃脂快。

低糖食物可以維持低血糖值,提供飽足感,并緩和減肥帶給身體的壓力。一項研究讓兩組受試者分別進行低糖減肥法及低脂減肥法,兩組人每日都攝取一千五百卡。十個星期后,都瘦了約十公斤。相較之下,低糖減肥者的代謝率較高,一天可以多燃燒八十卡的熱量。如果這種吃法持續一年,低糖減肥者將比低脂減肥者多減三公斤半。此外,低糖減肥者比較不會餓,體內容易引發心臟病的三酸甘油酯和葷反應蛋白也較少。更棒的是,以水果,蔬菜,全麥等好糖代替蘇打餅干,甜甜圈或馬鈴薯等精致糖類,就算攝取的熱量相當,體重也不會增加。

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