我們知道,有人一上了年紀就會越來越精神。 不僅晚上睡覺時間晚,而且早上醒得特別早。 這種現象一般發生在四五十歲的人身上。 早上很早就醒來,但不影響他們一天的精神。 但是,這種現象長期以來一直在消耗身體。 那么,怎樣才能早上睡不著,早點醒來呢?
1)失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素??梢鹗?;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3)失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面:
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。
③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助于改善睡眠。
病因癥狀
失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深、不熟,可分為以下三種:
(1)起始失眠:是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況。
(3)終點失眠:是入睡并不困難,但持續時間不長,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化、精神抑郁癥患者,常有這類失眠。
由于失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒?;颊咭蛞姑卟蛔?,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀。失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重。中醫稱“失眠”為“不寐”,認為其成因很多,有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說,它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此癥。
自療注意事項
(1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。
(2)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。
(6)忌用熱性補藥,如鹿茸、人參、附子等。
(7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡。
(8) 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質量。
(9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內生物鐘的調整。
自治療法
一、成藥自療法
(1)安定,2.5-5毫克,睡前服。
(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服。(適合不易入睡者)。
(3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服。用于氣虛乏力,精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。
(6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服。
(7)養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次。
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