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健身增肌熱量攝入公式 增肌熱量攝入

來源:互聯網 2022-01-10 17:01:23 551 人看過 手機閱讀>>

健身運動的盆友一般要維持自己的體型,或者增肌,或者考慮好的體型,但是在運動健身的全過程中要明白如何計算這個健身增肌發熱量攝取公式攝取,這樣的話就是自己的頭發熱量攝取

熱量公式

每天需要的基本發熱量均衡公式計算:

男士 代謝率

10 x 休重 (kg) 6.25 x 個子 (cm) - 5 x 年紀 5

女士 代謝率

10 x 休重 (kg) 6.25 x 個子 (cm) - 5 x 年紀 - 161

舉例說明: 假如你是女士,休重50Kg,個子160,年紀26,那麼你的發熱量均衡便是

10 x 50 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

健身運動一般只占每日卡路里消耗的15%到30%,而代謝率的動能能占據60%到70%,因此 提升基礎代謝這件事情對減肥瘦身而言,乃至比健身運動更關鍵。

不一樣的群體每日所耗費的總發熱量也各有不同:

1、一般工作群體=代謝率*1.3

2、一般運動健身群體=代謝率*1.55

3、重點選手=代謝率*1.8

一日所需發熱量計算方法:

熱量公式

基礎代謝x工作中日常生活種類標值=一日所需發熱量

例如我100KG,代謝率2280*1.8=4104,這一標值是我一天需要的發熱量。

假如你的總體目標是減肥減脂,你需要建立發熱量赤字,攝取的發熱量

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