(1) 0一般食物纖維攝取量過少，長期不活動有長期緊張不安、疲勞、水攝取量少、排便不規則等原因，)1)出現0癥狀時一定要)1)找出0的原因，對癥治療，慢慢調整，

1、飲食搭配中缺乏膳食纖維發病原因者

出外用餐、不規律性進餐、沒時間顧及營養均衡的攝入，高纖維食物攝取就經常不夠。建議多吃些菜和雜糧。

2、長坐沒動者

長坐沒動，人體欠缺健身運動，腸胃肌肉就越來越松馳，腸蠕動作用變弱。再再加女性腹肌與生俱來較差，送便排出來的能量小，因而非常容易出現便秘。

3、過度勞累、緊張焦慮者

過度勞累、緊張焦慮會抑止胃腸功能和消化酶代謝，造成 消化不良，造成便秘。建議多歇息。

4、飲用水不足者

有的人即便補了水，便秘問題都沒有獲得改進。這是由于飲用水方法有誤，一口口漸漸地飲水，水基本上統統消化吸收入血，根據尿里排出來身體之外。建議多飲水,非常是睡醒后。

5、大便習慣性不佳者

工作中焦慮不安繁忙，或早上時間急迫，擁有尿感都不立即大便，經常強忍，十二指腸觸覺神經就越來越遲緩，出現習慣性便秘。建議定時執行排便。

6、腸胃腸道益生菌不夠發病原因者

服食抗生素或別的藥品后，腸胃內腸道益生菌群遭受毀壞，消化不良，造成便秘。建議水果酵素，防止冶便秘。

促大便的食材

1、含有甲基纖維素的食材

提升食材中粗甲基纖維素成分,采用多渣飲食搭配,包含含有甲基纖維素的蔬菜水果、新鮮水果、雜糧及生拌鮮魚和瓜果蔬菜,必要時能加些瓊脂,運用他們的吸水能力,使腸內容物澎漲而提高,進而推動腸胃的腸蠕動有利于大便。

2、脹氣食品

要用脹氣食品如生蔥、生蒜、純蜂蜜與生絲瓜、生蘿卜等,運用他們在腸中的發醇功效,進而脹氣,推動胃腸功能,有利于大便。

3、水

多喝水,每天飲用水1000～2000Ml,每天早晨空肚喝1杯溫水,刺激性腸胃腸蠕動,并能使排便變軟,另外對大便有刺激效果。應留意飲用水方法:病人飲用水宜小口多量,早上起床空肚飲溫水300～400ml,分2次或3次飲盡。

4、雜糧、豆類食品以及產品

糾正挑食習慣性,少用過度細致的食品,要用雜糧、豆類食品以及產品,以提升維生素b21的攝入量,因其不夠可影響神經傳導,緩解腸胃腸蠕動不利食物的消化消化吸收和代謝。

5、含油量食品

多食含油量食品,對休重一切正常、血糖不太高的病人,可具體指導其多食含油量食材,多食黑芝麻粉、純蜂蜜及食用油等潤化腸胃的食材。