現在，很多上班族每天都長時間坐著工作。 這樣的話，小臀肌就會容易萎縮。 一般來說，屁股扁平的人走路時髖關節會收緊，也就是說骨盆的搖晃會變大。 這是臀小肌脫力的主要表現，也是屁股兩側凹陷的一部分原因。 屁股兩側的凹陷是由什么引起的？ 接下來看看吧。
一.屁股兩側凹痕是什么原因？
每日坐下來的時間比站著的時間更長，結果就立即造成 了我們原本就不足翹的屁股，越來越愈來愈平扁，并且臀部兩邊的凹痕也會愈來愈顯著，因此 訓練臀部肌肉通常并不只是以便美臀，對我們腰腹部和膝蓋骨也是有許多的益處。由于臀肌肉無力再健身運動中更非常容易導致膝蓋骨的損害一般來說導致屁股兩側凹痕的原因都是由于上屁股的肌萎縮，臀小肌和臀小肌全是坐落于盆骨的上邊一部分，而我們常見的臀大肌實際上是臀部的中下段，因此 從外型上看屁股兩側的坍塌是由于臀小肌不都圓潤的關鍵原因。
二.臀小肌即然那么關鍵，那麼該怎樣鍛煉呢？
1、側抬腿：人處在側躺情況，一只腿放到下邊，另一側腿挺直向后上邊伸出。這一訓練的關鍵點是一定要確保髖關和軀體在同一平面，不可以曲屈髖關，不然會得不償失，適度的伸髖是能夠的。一天3次，一次20個，留意慢放。
2、珍珠貝側抬腿：這一姿勢是側抬腿的升階版本號，需要一根拉力帶綁在膝關節處，姿勢要點是人出來側臥，屈髖45°上下，曲膝90°，肩部髖骨腳裸處在同一條直線。2個腳靠在一起，膝關節往上伸出，并維持髖骨平穩。伸出后維持5-6秒左右。10個一組，一次2-3組。
3、螃蟹步：人處在跪姿姿態，膝關節微屈，拉力帶綁于膝關節處，并維持兩膝關節與肩同寬，不超過腳跟，漸漸地向一側挪動，挪動的另外膝關節和腳自始至終與路面豎直而且使拉力帶維持緊繃情況。
4、提髖：立在一個服務平臺上，一支腳懸在空中。訓練時，最好是前邊有一面鏡子。最先維持髖關、肩膀在水準部位。站起腿維持站立情況（不必彎折!），懸在空中腿左右提-落。以便提升訓練的難度系數，能夠在兩腿膝關節上能夠負重，還可以兩手提杠鈴。
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