鋅是人體必需的元素，尤其是孕婦，更是不可缺少，那么什么食物含鋅多呢？吃什么食物可以補鋅呢？跟水簇養生網（m.uoec.org.cn）的小編來了解一下吧。
1、蔬菜類
蔬菜作為生活中必不可少的食物，也是補鋅的高手，有很多種蔬菜里面的新元素含量都很高，比如菠菜、萵苣、西藍花、韭菜、生菜等。
2、貝殼類
貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。
3、蛋黃
蛋黃可謂是微量元素的寶庫，鈣、鐵、鋅的含量都非常的高。如果身體營養不良，那不妨每天吃一個蛋黃，就可以慢慢緩解身體狀況。為了保證蛋黃的營養最大化，盡量選用白水煮的方式。
4、植物性食物
如豆類、花生、小米、蘿卜、木耳、白菜等植物性食物中，含有的鋅元素是比較豐富的。此外，一些谷類食物中鋅元素的含量也是較為豐富的。如糙米、稻谷等，其中的鋅元素主要存在于胚部位和谷皮中。因此，對于缺鋅的患者，也可吃些谷類食物。
5、動物性食物
如魚、肉、肝、腎等，鋅的含量較為豐富。因為根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每100克動物性食品中大約含鋅3~5mg。因此，對于缺鋅的人群來說，可主要從動物性食物著手。此外，動物性食物在被人體消化后所產生的氨基酸，還會促進人體對鋅元素的吸收。從而可最大程度的滿足人體對營養元素的吸收。
6、糙米
我們平時吃的糙米中 同樣含有大量的鋅，但是鋅主要存在于糙米胚部和谷皮中，糙米一旦加工過于精細的話，鋅元素和其他營養物質就容易流失，因此糙米最好不要加工太細了。
以上就是關于什么食物含鋅多的相關內容，希望以上內容能夠幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
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