頸椎許多人在疾病發生時感到非常不舒服。其實出現這種情況，我們可以根據一些健身項目減少運動。那么，你知道頸椎疼的時候怎么辦運動實際效果最好嗎？今天強烈推薦一些給大家，期待大家根據這個健身來提高自己的頸椎吧。自然，在體育鍛煉的情況下，切記不要太辛苦！
合適頸椎病的一些小健身運動：
1、頸部轉動
頭竭盡全力向左邊轉動至最大限度，看著左前方，滯留一會兒，隨后復原;再轉為右邊至最大限度，看著右前方，滯留一會兒復原，反復10--20次。
2、頸部伸屈
頭頸部遲緩屈式至胸口滯留一會兒，復原;隨后，頭頸部竭盡全力往后仰，使后腦貼近背部，滯留一會兒，復原，反復10-20次。
3、頸部側屈
頸部遲緩地為左邊屈，使左耳朵垂貼近左臂，隨后，頸部向右邊屈，盡可能使右耳朵垂貼近左胳膊，反復10-20次。
4、前后左右旋肩
雙臂屈肘，雙手觸肩，以肩為軸，臂推動肩遲緩由前向后旋肩。隨后，再由后往前旋肩，反復10-20次。
5、上下縮肩
左胳膊維持沒動的另外，左臂往上聳動，隨后換側，最終，雙肩包另外往上另外，做這一姿勢20次上下就可以了!
6、撫項觸背
右臂屈肘，右手心撫頸，右臂屈肘手臂觸背，隨后換右臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手臂觸背，反復10--20次。
7、提頭沉肩
雙臂屈肘，雙手托著頭后后腦，竭盡全力把頭往上伸出。另外，肩下下移，看著正前方，維持一會兒，隨后釋放壓力，反復10^-20次。
8、磨擦頸部
兩手掌反復磨擦頸部部，至有發熱的覺得，反復10--20次。
9、敲打頸部座位
頭部當然挺直，雙眼側視，用右手持健康保健錘，敲打左邊頸肌，換左手敲打右邊頸部，方式 及頻次與左邊頸部同樣。隨后，敲打后頸中間風池穴，敲打時用勁適度，頻次由少到多，逐漸提升，由淺入深。敲打以后，以頸部有舒服、輕輕松松的覺得為宜。
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