我堅信很多人通常會選擇一些運動，但是太多的運動會讓人覺得無法恰當的選擇，甚至繼續聽到有些運動會傷到膝關節。對于一些膝關節不好的人來說，快走和跑步各有各的方式，但是長時間很容易傷到膝關節，要注意健身鍛煉的適當性。

先看來下快步走的優點和缺點及其快步走跑步方法：

1、快步走的優勢：徒步健身運動較為能輕輕松松地進行，即便平常健身運動不夠的人也很容易認可。

2、快步走的缺陷：快步走健身運動不適合過度長期性地堅持不懈，由于通常會變為一個無目地的，開展到一定的水平時需要變為別的高韌性的健身運動。

3、快步走的恰當方式 ：假如要想把徒步做為減脂運動的鍛練，姿態是很重要。上半身要伸直，朝向正前方，手臂伸開并當然挺直，在晃動時力度要大，兩腳邁開的步幅也盡可能放大，腿部肌肉要縮緊。徒步對速率沒有多少的規定，關鍵是伴隨著提升，從每天1000步提升到3000步，隨后每日堅持不懈徒步30分鐘。假如沒法一口氣進行30分鐘，也可分離3次。

那麼，跑步又有什么優點和缺點呢？跑步有哪些方法嗎？

1、跑步的優勢：健身運動負荷較高的跑步健身運動，自然也是更能使減脂運動升階

2、跑步的缺陷：跑步健身運動對腳部及腰部的壓力很大，這兩個位置有傷患的人就需要防止了。1熱量的耗費所需，徒步為19步，跑步為10步。而每100熱量的耗費，需徒步26分鐘，或跑步13分鐘。

3、跑步的恰當方式 ：跑步時，一樣視野要向正前方，上半身非常是背部要向后繃緊并縮腹。手臂胳膊肘的彎折還要有目的地焦慮不安起來，切忌釋放壓力，用全部腳板碰地。跑步有一個小竅門，一開始先徒步10分鐘，跑5分鐘，再徒步15分鐘；等人體漸漸地融入后，徒步10分鐘，跑步15分鐘再徒步5分鐘；抗壓強度增加后能夠減少徒步的時間，延長慢跑的時間。

哪些人最好是挑選快步走？

1、沒有鍛練習慣性的人，徒步能夠降低膝關節損傷

法國體育競賽學權威專家歐內斯特思？柏斯強調，平常人每跨一步，腳掌受到的沖擊性大概是休重的1~2倍，僅為跑步的1/3上下，相對的膝蓋骨和膝關節受到的工作壓力就變小許多。一般狀況下，徒步不容易出現比較嚴重的膝蓋骨和膝關節的損害，除非是你碰到石塊這類的東西崴到腳或被后邊的伙伴碰到腳。

2、老人、胖人，徒步更安全性

老人骨節剛開始脆化，膝蓋骨和膝關節承受不住慢跑全過程中造成的撞擊力，對沒有鍛練習慣性的老人而言徒步鍛練更安全性?？墒羌偃鐝哪昵鄷r就會有慢跑鍛練習慣性的老年人，膝膝關節的適應能力不錯，開展慢跑鍛練是安全性的。

3、對胖人來講，因為休重很大，慢跑全過程中膝蓋骨和膝關節承擔的工作壓力很大，非常容易導致膝膝關節的損害，能夠先開展基本的快步走。