眾所周知，人的大腿 root是肌肉分布最廣的位置，人需要大腿 root的肌肉驅動力，尤其是經常跑得快的人。大腿肌肉at the root都是比較發達的，但是如果把人家大腿/at the root肌肉都承包了，影響就大了，比如/123456789-2。

大腿根部肌萎縮怎樣鍛煉？

第一組這個是鍛練大腿根部外側肌肉的。說通俗一點，便是靠墻蹲。先貼墻，腳向外伸，隨后漸漸地重心點落在屁股往下蹲。蹲下去以后，把腳底板上的落支撐點遷移到腳跟。這一姿勢平穩后，再將好腳漸漸地拉高離地1CM，將能量集中化到需要鍛練的那一條腳底。

第二組是鍛練大腿后側肌肉。平在床上，用力吸氣，膝關節彎折，腰部貼躺在床上，隨后出氣，用臀部和大腿根部的能量弓起人體。平穩后漸漸地翹起來前腳板，用后腳跟做發力點。也是保持好姿勢以后漸漸地伸出好的那只腳。

第三組是鍛練大腿根部肌肉。側躺在躺在床上，傷腳在下，好的腳向前彎折踩躺在床上，傷腳側著往上面伸出的另外往后面揚。做這一姿勢的情況下就察覺到是傷腳的大腿根部在用勁。

以上姿勢都竭盡全力堅持不懈，能堅持不懈好長時間就堅持不懈好長時間。一天做4次。假如抗壓強度大得話，便是堅持不懈的時間好長時間，自身都覺得自己做得挺累挺累了，一個禮拜做2次就可以了，不然就隔一天做一次。

鍛練大腿內側肌肉的方式 ：

一年前悲劇患了外傷性急性滑膜炎，許多 經歷腿傷的小伙伴們都了解，由于要制動系統，因此大腿肌肉非常容易委縮?；謴推诖笸燃∪獾腻懢毢苤匾模P聯到之后的日常生活和手傷的再一次發作。因此把剛從理療師那學得的好多個鍛練大腿內側肌肉的方式 共享出去，供大伙兒參照。

第一組這個是鍛練大腿根部外側肌肉的。說通俗一點，便是靠墻蹲。先貼墻，腳向外伸，隨后漸漸地重心點落在屁股往下蹲。蹲下去以后，把腳底板上的落支撐點遷移到腳跟。這一姿勢平穩后，再將好腳漸漸地拉高離地1CM，將能量集中化到需要鍛練的那一條腳底。

第二組是鍛練大腿后側肌肉。平在床上，用力吸氣，膝關節彎折，腰部貼躺在床上，隨后出氣，用臀部和大腿根部的能量弓起人體。平穩后漸漸地翹起來前腳板，用后腳跟做發力點。也是保持好姿勢以后漸漸地伸出好的那只腳。

第三組是鍛練大腿根部肌肉。側躺在躺在床上，傷腳在下，好的腳向前彎折踩躺在床上，傷腳側著往上面伸出的另外往后面揚。做這一姿勢的情況下就察覺到是傷腳的大腿根部在用勁。