懷孕期間，醫生經常提倡孕婦多活動，但并不是所有的健身運動都適合孕婦。有些健身運動比較暴力，在整個活動過程中可能會導致人手腳酸痛或者腹部受損。通常，他們可以做一些溫和的健身運動。孕婦懷孕期間，要注意多散步，因為在散步的整個過程中，我們可以全身活動。

產前做什么運動生的快

體育運動

1．腿部運動

目地：可協助盆骨與外陰部肌肉之延展性，便于生產。

時間：懷孕初期就可以剛開始做，直至懷孕后期，每天早中晚作5次。

方式：以手輕輕扶固定物，左腳固定不動，左腿拉高向外劃圈，膝蓋骨勿彎折，做了后復原再換腿再次做

2．盤腿坐式目地：可鍛練腹股肌肉及骨節處肌腱之支撐力，以避免 懷孕后期因為彭大的孑宮工作壓力所造成的筋攣或腿抽筋。

時間：懷孕13周就可以剛開始做，每天一回，每回5次。

方式：背部貼墻挺直，兩腿盤腿，小腿肚平行面，兩膝盡可能貼床。

3．盤坐健身運動目地：可提升腹股及腳部肌肉張力，防止筋攣。

時間：懷孕13周剛開始，每天一回，每回5次。

方式：背部貼墻挺直，兩腳內縮，兩腳板相對性貼，手握著膝關節處，將腳后跟盡可能拉進會陰部，這般一伸一屈為次。

4．脊柱拉伸運動

目地：緩減腰酸背疼。時間：懷孕13周剛開始，每天兩次，每回3次。

方式：平臥，兩腳平行面分離與肩同寬，雙膝彎折、兩手緊抱膝蓋骨外緣、頭部往前彎折，下頜盡可能接近胸脯，使脊柱與背部至腰部肌肉成弓字型，隨后回原先姿態。

5．四肢伏地健身運動

目地：緩減腰酸背痛。時間：懷孕26周剛開始，每天兩次，每回3次。

方式：四肢伏地，雙胳膊沿肩膀豎直放置床邊，雙膝跪平、大腿根部臀沿骨部垂掛，呼吸時將背部盡可能弓起，頭往內收，呼吸時（腕關節不能彎折）頭頂仰，背部與腰部向下凹使肌肉無力。

6．產門肌肉收縮健身運動

目地：可提高陰道內及外陰部之肌肉延展性，防止生產時產門撕破。

時間：懷孕25周剛開始，每天兩次，每回3次。方式：平躺著平臥，雙腿分開如肩膀寬，雙腰彎折使小腿肚成豎直，運用腳部與肩膀肩臺人體，拉高屁股將兩膝閉攏，另外縮緊腰部肌肉、好似憋著上廁所，隨后腿分開，屁股學會放下。

7．呼吸運動

目地：左疼痛剛開始后，應用吸氣能夠具有緩解疼痛之實際效果。

時間：自懷孕28周剛開始訓練。每天兩次，每回3次。摘要：（1）依疼痛之慢慢提高而應用不一樣之呼吸方法。（2）每每疼痛產生時，即剛開始呼吸運動，而每每疼痛完畢時，即修復當然之吸氣。（3）務必嫻熟，分娩時方能運用得當而充分發揮實際效果。