隨著人們年齡的增長，人體的各項功能逐漸減弱。老人不僅需要保持活力，而且需要抗衰老。此時人體由需要 補充 some 營養，但目前市面上有/kloc。大部分老人不知道怎么選，但是老年人需要 補充哪個營養食材呢？以下詳細介紹了營養老年人需要 補充。

老年人需要補充哪些營養成分

1、蛋白

老人要維持性命魅力，防衰老，蛋白的提供務必充裕，特別是在應留意食材的使用量和消化吸收消化率。蛋白健康狀況優良，還能夠提高老人抵擋病癥的工作能力。

老人應多吃一點畜類食品，如肉、蛋、乳及豆類食品，其蛋白帶有豐富多彩的碳水化合物，而且總數充裕、占比適合、便于消化吸收、適合老人服用。依照在我國飲食搭配狀況，老人蛋白的需要量一般為每公斤休重1克，占飲食搭配總發熱量的12%～14%，假如攝取量過多，會提升腎臟功能的壓力。

2、鈣

鈣不但影響骨骼身心健康，還對心腦血管病、內分泌、神經、肌肉系統具備關鍵功效。老人對鈣的要求較高，但數據調查報告，在我國老年人每日每個人的鈣攝取量僅在500mg上下，僅為強烈推薦量的一半。長期性鈣的缺失的老年人更非常容易出現關節痛、個子變矮、食欲不佳、失眠多夢等問題。因而，老年人應當定期檢測骨密度正常值，并留意補鈣補鋅。

食材中，牛乳、酸牛奶、乳酪是認可的補鈣補鋅上品，乳糖不耐癥的人能夠 挑選酸牛奶。補充劑中，碳酸氫鈣等無機物鈣性價比高最大，碳水化合物鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等檸檬酸類鈣質消化吸收使用率略高。

3、鐵

數據調查報告，在我國各種群體的均值貧血率是20.1%，而老人群的貧血率高過全國性平均，這和缺鋅有一定關聯。長期性缺鋅和貧血會造成老年人孱弱乏力、抗病性工作能力降低、人的大腦容易疲勞、記憶力下降等問題。

補鈣的最好食材是含有血紅素鐵的肉類食品和動物內臟，在其中牛羊肉的鐵成分較高。此外，一些黑色食品，例如木耳、黑豆、黑芝麻粉等也是補鈣的好食材。非常值得提示的是，蔬菜水果中含有的維他命C能夠 推動鐵消化吸收，因而補鈣是最好是將肉類食品、谷物、蔬菜水果同食。需要注重的是，貧血不意味著一定缺鋅，也可能因為慢性疾病或欠缺維生素b212、葉酸片造成，因而老年人貧血要先查清發病原因。

4、維他命

老人應多吃含有維他命的食材，這對保持中老年健康、增加抵抗力、推動胃口與防衰老有關鍵功效。多吃新鮮的有色板塊葉菜或新鮮水果，每日可食材一部分雜糧;除此之外，魚、豆類食品和豬瘦肉能提供優質蛋白及維生素b22等。

可是，依據在我國老百姓的膳食結構和特性，一些維他命的攝取量較難做到標準，如維生素D 、維生素b22等，能夠 考慮到除飲食搭配外，補充一定總數的維他命中藥制劑。但要留意，補充維他命時，對脂溶性維他命，如維生素D、維他命D、維生素E，使用量不可以過大，以防造成副作用。

5、鋅

仔細的兒女會發覺，爸爸媽媽年邁后做的菜愈來愈咸，這和老年人味蕾衰退相關，而適度補鐵能夠 提高味蕾。日本的大學醫學院調研發覺，60～65歲的味蕾智障人士中，28%血液里鋅成分不夠，而根據補鐵，70%的人病癥獲得改進。因而，味蕾不太好、食欲不佳的老年人能夠 到醫院門診檢驗身體鋅成分，假如的確缺鈣要立即補充。比較嚴重缺鈣可在醫師具體指導下內服含鐵藥品。

缺鈣不太比較嚴重和身心健康的老年人何不多吃含鋅食物來抵抗味蕾阻礙。食材中鋅的供應關鍵來源于貝殼類、蝦蟹、肉類食品、淡水魚，白芝麻、松籽的鋅成分也很高，而大米白面粉和蔬菜水果中的鋅成分較低。