膝關節是人體解剖學的重要組成部分，在下肢結構中起著關鍵作用。所有正常的行走、跳躍等。需要膝關節的支撐點來完成。在某些情況下，那些人會注意到他們的膝蓋內骨在按壓時會疼痛。出現這種情況，很多人會覺得膝關節有問題。那么，是什么導致了膝蓋內側骨受壓時的疼痛呢？會不會對人類整體的影響造成很大的傷害？
膝蓋內側的疼痛。
? 病癥：
主要表現為膝蓋骨里側疼痛，晨輕夜重，膝蓋骨活動受到限制?；顒佣鄷r疼痛加劇，歇息后緩解，下上樓梯時尤其顯著。當膝蓋骨處于被動外翻、外旋時疼痛加重，而歇息和敷熱能夠 緩解疼痛。
這類痛苦在臨床醫學上不常見，但在健走中卻經常發生，被稱作“鵝足腱滑囊炎”。
? 發病原因：
鵝足腱，坐落于縫匠肌、股薄肌及半腱肌的協同腱止點與踝關節內側副韌帶中間，因為三個筋腱有高密度的化學纖維膜相接，如同鵝足而而出名。在其下與踝關節中間有一滑囊，稱之為鵝足腱滑囊。相近慢跑那樣反復伸屈膝蓋骨的健身運動，因為鵝足腱滑囊的存有，筋腱才不容易與正下方的骨骼產生強烈磨擦，但有可能與正下方的鵝足腱滑囊過多磨擦，進而引起鵝足腱滑囊炎。
? 解決方案：
鵝足腱滑囊炎歸屬于過多應用損害，因此 減輕病癥的主要方式是降低走量，注意休息。除此之外，能夠 采用冷敷的方式來減輕痛苦，還可以擦抹扶他林等外吃藥。假如病癥比較嚴重，建議盡快就診醫治。
1、跑姿：
如果是一側膝蓋內側疼痛，建議存留慢跑時的視頻，觀查跑姿是不是存有上下不平衡的狀況。
2、拉申：
肌肉過緊，柔韌度缺乏，是鵝足腱滑囊炎的關鍵原因，因此 跑后要對于膝蓋骨周邊的肌肉開展充足充足的拉申。
小腿肚后面的拉申
大腿后側的拉申
大腿根部外側的拉申
3、能量：
提升膝蓋骨周邊(大腿根部外側、后面、小腿肚后面)肌肉肌肉訓練，提高膝蓋骨可靠性，才可以盡快保護膝蓋位置。
靠墻靜蹲
貼墻下蹲
單腿硬拉
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