運動是當代日常生活中非常時尚的一件事，因為運動不僅能提高人體的基本素質，還能促進肌肉，使人越來越健壯。運動可以有一個總體目標，有目的的訓練某個位置肌肉。但是，很多人在運動后會出現肌肉疼痛。比如訓練后怎么辦腹部 肌肉小腹疼痛？下面我們來討論一下解讀。
練腹肌痛也要再次嗎
練腹肌痛得話最好是就千萬別再次了，先歇一會，調節好啦再再次。特別是在對不久觸碰腹肌鍛煉的人而言，前期應以融入主導。
也有，練腹肌并不是要每天疲憊的訓練，一般一周練個2-3次，每一次8分鐘就可以了。腹肌鍛煉的情況下關鍵是確保自身的姿態的標準，逐漸提升抗壓強度，早已疼了得話在以后可略微緩解一點抗壓強度，堅持不懈幾日就好了。
如何緩解腹部肌肉酸疼
1、有效歇息
歇息是減輕肌肉痛最廣泛也非常簡單的作法。它可漸漸地推動血液循環系統，能加快新陳代謝物質的清除，并能清除肌肉痛位置營養成分的提供與修補，使之恢復過來。
2、敲打推拿
對酸疼的腹部肌肉位置開展推拿，使肌肉放松，推動肌肉血液循環系統，有利于損害修補及筋攣減輕。
推拿作法：從上而下先后按揉胸口，反復20次；并從左至右環狀推揉腹部，反復做20次。
3、敷熱腹部
對酸疼的腰部肌肉開展敷熱，可推動血液循環系統，提升基礎代謝，加快肌肉痛的減輕和修復，尤其是相互配合輕度的拉伸運動或推拿，能加快清除延遲時間性肌肉痛，促其恢復過來。
4、中醫針灸針灸理療
腹部肌肉酸疼還需要請教健康保健醫生做中醫針灸針灸理療，或是還可以自身調養，輕輕地觸碰指壓按摩酸疼位置，以減輕肌肉緊張的狀況。
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