跳繩是生活中常見的有氧運動。你能靠腿嗎?今天小編給大家介紹跳繩可以瘦腿嗎?跳繩細腿效應多長時間?跳繩和細腿時要注意的是什么?
可以。
跳繩是一種有氧運動,以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量,能有效燃燒全身的脂肪,腿上的贅肉也能減掉。
跳繩(慢速跳繩)(強度:高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)
跳繩(中等速度跳繩)(強度:高)消耗600大卡/每小時
跳繩(快速跳繩)(強度:高)消耗720大卡/每小時
跳繩是一種有氧運動,能夠快速燃燒卡路里,消耗身體內多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,既能翹臀又能瘦腿。
從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少、耗能大的運動。但并不是說只要跳那么10分鐘就想快速減肥了。
實驗表明,運動的前40分鐘消耗的都是身體內的糖分,脂肪只有長時間運動才會消耗。所以想要跳繩減肥的話最好能跳40分鐘或以上。當然跳繩的減肥效果是非常不錯的。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3、跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高,以免關節因過于負重而受傷。
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