每個人對運動健身的規定越來越高，各種健身裝備成為愛好者喜愛的運動方式。很大一部分人都很清楚各種健身設備操作方法，每天堅持不懈的運動健身不僅會讓身體變得更強壯，還能保持健康。不同的健身 器械針對不同的崗位進行培訓，大家要根據自己的具體規定來選擇。
一、健身會所最受歡迎的固定不動器材——坐姿推胸機：
坐姿推胸功能獨立鍛練到肌肉，假如沒法把握杠鈴臥推等繁雜姿勢，能夠先從它剛開始訓練，找尋肌肉使力的覺得;女孩還可以用它來為平板支撐夯實基礎。
訓煉位置：胸大肌(胸部)肱三頭肌(胳膊后面)三角肌前束(肩膀外側)
操作方法
1. 調整坐椅高寬比，讓兩邊槍托的高寬比與胸部下沿平齊
2. 抬頭挺胸，雙肩包向后夾持，緊貼椅背，維持這一姿態發布槍托
3. 呼吸發布，呼吸復原
二、練背的最佳挑選——座姿往下拉器材
高位下拉器材是健身會所最受歡迎的器材之一，常常見到有很多人排起隊練。它能仿真模擬引體的使力，鍛練到全部背部的肌肉。假如你要做不來引體，何不先從它剛開始。
訓煉位置：背闊肌(背部中下側)、大圓肌(鎖骨兩側偏下)、肱二頭肌(后臂外側)
操作方法
1. 調節座姿，讓槍托坐落于頭上上方
2. 調整坐椅前隔板高寬比，讓它緊緊固定不動住兩腿
3. 趕緊槍托，抬頭挺胸，先用肩膀下移的能量起動，再往下帶動槍托
4. 呼吸往下拉，呼吸復原
ps：這兩個器材的訓煉， 不一樣的握法、握的總寬、及其使力順序的不一樣， 都是讓我們造成不一樣的訓煉實際效果， 但關鍵訓煉的位置是我們的背闊肌、大圓肌、及其肱二頭肌， 能讓我們練就厚道的背部。
三、防止駝背改進身型的最好器材——坐姿劃船機
坐姿劃船與高位下拉一樣全是訓練背部的器材，但它的姿勢運動軌跡和高位下拉是2個不一樣的平面圖，這促使它更能鍛練到背部靠正中間一部分的肌肉，能讓背溝更加深入，背闊肌更為立體式，是男生和女生都應當訓練的器材。
訓煉位置：三角肌中間(上背部)、菱形肌(2個鎖骨中間)、肱二頭肌(后臂外側)
操作方法
1、呼吸抬頭挺胸，用胸部抵著外側隔板
2、呼吸帶動槍托，呼吸時運用腹部呼吸，維持抬頭挺胸姿態
3、掌握把拖到最大幅時，維持 1-2 秒，體會背闊肌的擠壓成型感
四、男性腿部訓練絕代雙驕——腿屈伸
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