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成人嚴重缺鈣應該怎么辦

來源:互聯網 2020-09-27 06:07:42 478 人看過 手機閱讀>>

無論人們年齡多大,都可能缺鈣。 如果發生鈣缺乏癥,當然應注意補充鈣質,多吃乳制品,新鮮蔬菜也是必不可少的。 當然如果進行比較,在嚴重的情況下,您可以咨詢醫生服用鈣。

缺鈣怎么辦

一、乳類

嚴重缺鈣的人最好每天食用250毫升牛奶,這樣可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高,是人們膳食鈣的主要和最好來源。

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二、蝦皮

很小的蝦含鈣量非常高,快把它加入每日的餐單中吧。其實很多水產品含豐富的鈣質,尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。

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三、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)

很多蔬菜中有含有豐富的鈣,如:甘藍菜、花椰菜、菠菜等等,其中菠菜中還富含草酸,不過這類成分不易被人體吸收和利用。

四、日照

缺鈣的人要多到戶外曬曬太陽,因為太陽中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D,既不會過量,還可以很好地促進鈣的吸收。

五、鈣制劑及含有維生素D的制劑

缺鈣特別嚴重的人,可以根據需要適當補充鈣。如食欲差,孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長發育快而又偏食的小孩。

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