鈣是人體中必不可少的微量元素。 人體骨骼和牙齒的主要元素是鈣，人體血液中也含有鈣。 血液中的鈣起到喚醒細胞和啟動人體細胞的作用。 工作效率。 女性缺鈣很容易發生：全身無力，皮膚瘙癢，骨質疏松等癥狀，以下是詳細解釋。

女性缺鈣的癥狀：

1、手腿腿抽筋、全身無力、身上疼、失眠頭暈目眩、脾氣暴躁非常容易發脾氣、貧血及臨產前血壓提高、常常經痛、水腫及分泌乳汁不夠、手腳麻林、腿抽筋。

2、皮膚瘙癢、腳后跟疼、椎間盤頸椎酸痛、牙松、掉下來、顯著的駝背、食欲不佳、消化道潰瘍、便秘、失眠、夢多、心煩、愛生氣。

3、非常容易嚇醒，夜里睡眠質量不好，不易入眠，厭食、挑食、容易出汗；人體抵抗能力低，易發燒感冒、氣色不好，頭發稀少、后腦脫發。

4、沒有精神、總想睡覺覺得十分疲憊、即便歇息了也跟沒有歇息一樣，腰酸背疼、免疫力低下、牙成畸型、呈黑尖形或鋸齒狀、顯著的生長疼、腳軟、腿抽筋；肌肉無力乏力易皮膚過敏、易發燒感冒。

5、骨質疏松、易骨折、個子減少、駝背、骨質增生、牙痛易流血、掉牙齒脫發、腰酸背痛、行動不便。

6、生完孩子鈣的缺失會造成腿抽筋、腰酸背疼、睡眠質量不好、精神不佳等各種各樣缺鈣的癥狀，假如生完孩子鈣的缺失，另外還會繼續造成奶水中的鈣成分，因此產婦要留意補鈣補鋅。

鈣的缺失如何飲食療法

1、牛乳 500克牛乳，含鈣量300mg，還帶有多種多樣碳水化合物、乳酸菌、礦物及維他命，推動鈣的消化和吸收。并且牛乳中的優質蛋白質身體更易汲取，因而，牛乳應當做為平時補鈣補鋅的關鍵食品。別的奶制品產品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是優良的鈣來源于。健康提示：夏天牛乳食用還要需有挑選

2、海帶絲和蝦米皮 海帶絲和蝦米皮是高鈣海鮮產品，每日吃上25克，就可以補鈣補鋅300mg呢。而且他們還可以軟化血管，防止動脈硬化。 海帶絲與肉類食品同煮或者煮開后拌涼菜，全是非常好的特色美食。蝦米皮中含鈣高些，25克蝦米皮就帶有500mg的鈣，因此，用蝦米皮熬湯或做餡全是平時補鈣補鋅的非常好挑選。 友情提醒：非常容易對海產品皮膚過敏的大家要當心服用喲。

3、豆類食品 黃豆是高蛋白的食物，含鈣也很高。500克豆槳含鈣量120mg，150克水豆腐含鈣量就達到500mg，別的豆類食品也是補鈣補鋅的優品。 友情提醒：豆槳需要反復燒開7次，才可以服用。而水豆腐則不能與一些蔬菜水果同吃，例如西蘭花。西蘭花中帶有草酸，它能夠 和鈣緊密結合轉化成草酸鈣結合物，進而防礙身體對鈣的消化吸收，因此水豆腐及其別的豆類食品均不適合與西蘭花一起烹調。但，豆類食品若與肉類食品同烹，則會味兒爽口，營養豐富。

4、小動物骨骼 小動物骨骼里80%以上全是鈣，可是不溶解水，無法消化吸收，因而在制做成食材時能夠 事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃時除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜魚火鍋。 友情提醒：魚骨頭也可以補鈣補鋅，但要留意挑選適合的作法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨頭軟嫩，更便捷優質蛋白質消化吸收，并且能夠 立即服用。