對于女性，您需要在例假期間注意自己的飲食習慣，因為如果您在例假期間吃了不合適的食材，例如冷食，辛辣食物和刺激性食材，這些都是為了女士的身心。 健康對女性的影響很大，甚至會在女性經期引起一些異常狀況。 如果有不適合的東西，那就有適合的東西。 那位女士在假期期間吃哪種食物？
1、經前
根據飲食搭配來補充生理學需要的營養元素：B族維生素，及其維生素D、維他命C、維生素E。
（1）含有B族維生素的食材：燕麥粉、生豬肉、黃豆、花生仁、香腸、黑豆、蛋白質食物、海菜、海帶絲、奶、谷物、香蕉蘋果、核桃仁這些。
（2）含有維生素D的食材：蛋白質食物、奶與乳制品、生雞蛋、紅蘿卜、西藍花、西蘭花、窩筍、橘子、杏、地瓜等。
（3）含有維他命C的食材：莧菜、柿椒、萵筍、花椰菜、番茄、西蘭花、包心菜、馬鈴薯、四季豆、沃柑、橙、紅心柚、紅提、草莓苗等。
（4）含有維生素E的食材：麥胚油、食用油、食用油、香油、核桃仁、葵瓜子、彌猴桃、大豆、西蘭花、油菜子、苞米、干果等。
2、經期中
可適度補充一些清補暖身的食材或緩經止疼的食材。
（1）溫暖人體的食材：虛寒體質的女士可以多吃狗肉、牛肉、板栗、荔技、老紅糖、姜片等行氣活血類的食材。
（2）緩解經痛的食材：經痛的女士可以多吃菠菜、萵筍、香萊、淮山藥、紅蘿卜、紅提、海帶絲、木耳等活血化淤、緩解痛經的食材。
（3）別的：假如、生理期伴隨胃口差、腰痛等病癥，飲食搭配宜采用營養豐富、健脾養胃、易于消化的食材，如紅棗、山藥、鮮面條、薏苡仁粥等。
3、月經后
月經過后，尤其是月經過多者，能夠在經期干凈后1-5天內，適度補充蛋白、鐵制和礦物。
（1）含有蛋白和礦物的食材：關鍵包含豆類食品（包含大豆、黑豆等）、奶制品（包含牛乳、牛奶等）、海鮮產品、動物內臟、肉類食品（包含生豬肉、牛羊肉、牛肉等）、稻米等。
（2）含銅高的食材：魚、豬瘦肉、小動物肝、小動物血、黃豆、西蘭花等含銅豐富多彩，并且生物活性很大，非常容易被身體消化吸收運用。
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