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女性例假期間吃什么好

來源:互聯網 2020-08-22 16:02:12 512 人看過 手機閱讀>>

對于女性,您需要在例假期間注意自己的飲食習慣,因為如果您在例假期間吃了不合適的食材,例如冷食,辛辣食物和刺激性食材,這些都是為了女士的身心。 健康對女性的影響很大,甚至會在女性經期引起一些異常狀況。 如果有不適合的東西,那就有適合的東西。 那位女士在假期期間吃哪種食物?

女人月經期吃什么好

1、經前

根據飲食搭配來補充生理學需要的營養元素:B族維生素,及其維生素D、維他命C、維生素E。

(1)含有B族維生素的食材:燕麥粉、生豬肉、黃豆、花生仁、香腸、黑豆、蛋白質食物、海菜、海帶絲、奶、谷物、香蕉蘋果、核桃仁這些。

(2)含有維生素D的食材:蛋白質食物、奶與乳制品、生雞蛋、紅蘿卜、西藍花、西蘭花、窩筍、橘子、杏、地瓜等。

(3)含有維他命C的食材:莧菜、柿椒、萵筍、花椰菜、番茄、西蘭花、包心菜、馬鈴薯、四季豆、沃柑、橙、紅心柚、紅提、草莓苗等。

(4)含有維生素E的食材:麥胚油、食用油、食用油、香油、核桃仁、葵瓜子、彌猴桃、大豆、西蘭花、油菜子、苞米、干果等。

女人月經期吃什么好

2、經期中

可適度補充一些清補暖身的食材或緩經止疼的食材。

(1)溫暖人體的食材:虛寒體質的女士可以多吃狗肉、牛肉、板栗、荔技、老紅糖、姜片等行氣活血類的食材。

(2)緩解經痛的食材:經痛的女士可以多吃菠菜、萵筍、香萊、淮山藥、紅蘿卜、紅提、海帶絲、木耳等活血化淤、緩解痛經的食材。

(3)別的:假如、生理期伴隨胃口差、腰痛等病癥,飲食搭配宜采用營養豐富、健脾養胃、易于消化的食材,如紅棗、山藥、鮮面條、薏苡仁粥等。

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3、月經后

月經過后,尤其是月經過多者,能夠在經期干凈后1-5天內,適度補充蛋白、鐵制和礦物。

(1)含有蛋白和礦物的食材:關鍵包含豆類食品(包含大豆、黑豆等)、奶制品(包含牛乳、牛奶等)、海鮮產品、動物內臟、肉類食品(包含生豬肉、牛羊肉、牛肉等)、稻米等。

(2)含銅高的食材:魚、豬瘦肉、小動物肝、小動物血、黃豆、西蘭花等含銅豐富多彩,并且生物活性很大,非常容易被身體消化吸收運用。

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