有許多兒童夜間睡眠質量較差。 這種情況有很多原因。 這可能是由于入睡前過度運動造成的，也可能是由于感冒引起的。 可能是由于熱量過多引起的。 為了應對兒童夜間睡眠不佳的情況，我們需要引起重視并采取有效措施加以解決。 讓我們介紹如果孩子的夜間睡眠差的話該怎么辦。

一、小孩睡眠質量不好要該怎么辦

1、在入睡以前看電視劇會做惡夢，不必給孩子培養在入睡以前看電視劇或是是別的的一些休閑活動來使小孩釋放壓力，做到小孩輕輕松松入眠的習慣性。由于那樣不但對小孩的睡眠質量沒有益處，并且還會繼續導致一定的傷害。

2、小朋友在三歲之前最好是必須睡午覺。出世一個月的新生兒，每天睡眠質量需做到16~18鐘頭。一個月到一歲的寶寶每天睡眠質量需做到14~16鐘頭。一歲到一歲的小孩，每天睡眠質量需做到13~15鐘頭。18月以上的兒童一般睡午覺在一到三個鐘頭。盡量減少在黃昏時候入睡，那樣做會讓她們在夜里難以入眠。當小孩5歲之后，就無需還有長期的睡午覺，只需要在下午打個小盹就可以。

3、針對學齡前兒童的小孩而言，做睡眠時間表有利于她們在睡覺前見到她們需要做的事。比如畫一個冼澡的繪畫和一個睡袍的照片，寫出睡覺前念書的本等數。

4、確保每晚準時入睡可以讓她們的人體和心理狀態都進到一種睡眠質量規律性。在周末或是在夏季的夜里睡覺時間能夠適度延遲時間，可是別的時間應當盡可能保持一致。

5、小孩在上中小學前的就寢時間應當定在19：30-20：30中間。堅持不懈早睡早起或是在同一時間入睡，對提升小孩的睡眠十分有協助。

6、屋子要能夠控制光源，適度地加上燈蓋或是百葉窗簾。綿軟的燈光效果能夠讓小孩覺得更強，一個綿軟的枕芯也可以使他感覺舒適?？汕f別使他的床邊到處都是小玩具。

7、在臨睡前做好多個簡易的小活動能夠盡快協助小孩釋放壓力。一個典型性的事例便是臨睡前能夠冼澡、穿上睡袍、刷牙與閱讀一本故事書。

8、要保證你的孩子大白天有充足的活動，那樣他在晚上就不容易有產能過剩的活力。但要確保臨睡前不容易太激動。

9、當小孩發生關系后還規定其他東西時，比如要想飲水，能夠給他們一杯?？墒羌偃缢賳枺蔷托枰獙W好說“不”，或是忽視他的懇求。

10、塑造小寶寶獨睡，給孩子獨立單人床和褥子，降低對爸爸媽媽的依賴性。

11、臨睡前要讓孩子吃飽，防止過多飲水，導致小寶寶忍尿鬧醒。

二、晚飯吃什么對小孩睡眠質量好

牛乳——牛乳中帶有二種摧眠物質，一種是谷氨酸，能推動人的大腦神經元細胞代謝出使人昏昏沉沉的遞質——五羥色胺;另一種是對生理作用具備緩沖作用的肽類，在其中的“類大煙肽”能夠和神經中樞融合，充分發揮相近大煙的麻醉、止痛功效，令人覺得全身舒服，有益于消除疲憊并入眠。針對由氣血虛而造成神經衰弱的人，牛乳的助眠功效更加顯著。

小米——在全部谷類中，小米含谷氨酸更為豐富多彩。除此之外，小米帶有很多木薯淀粉，吃后非常容易令人造成吃飽穿暖感，能夠推動甘精胰島素的代謝，提升進到腦內的谷氨酸總數。

核桃仁——在臨床醫學上，核桃仁被證實能夠提高睡眠質量品質，因而常見來醫治神經衰弱、失眠、記憶減退、夢多等病癥。實際食用方法是配上黑芝麻粉，倒成粘稠，臨睡前用15克，實際效果比較突出。

葵花仁——葵花仁含多種多樣碳水化合物和維他命，可調整基礎代謝，改進大腦神經抑止功能，具有鎮定安神助眠的功效。晚飯后嗑一些葵花仁，還能夠推動消化酶代謝，有益于助消化溫胃，促進睡眠。

三、小孩睡眠質量不好需要警醒哪些層面

小寶寶在正常睡眠時清靜舒服、頭部微汗、吸氣勻稱而無音，假如突然冒出打呼嚕、面部潮紅等病癥的情況下，很可能全是得病的征兆。因此 做為父母干萬不可以覺得小孩要是睡覺了就“萬事如意”，只是要常常留意觀查小孩的睡眠質量情況，便于盡早發覺各種各樣癥狀的預兆。

比如曾有數據調查報告，在有打呼嚕習慣性的少年兒童中，有超出60%的深夜會咳嗽，罷了患上喘氣的也做到40%上下;而有86%的喘氣少年兒童，深夜入睡既打呼嚕又咳嗽，因此證實了打呼嚕、喘氣與半夜咳嗽的相關性。