婦女們都希望擁有更強壯的身體形態，從而可以極大地展現自己的個人魅力并增強自信。 但是在日常生活中，由于各種原因，女性肥胖的可能性似乎很高，尤其是在結婚之后。 許多婦女說，當他們來到中年和老年人時，會有越來越多的肉腰，這很煩人。 那么，女性減去臀部的最佳方法是什么？

挺腰直筒縮腹

如今你已經用如何的姿態讀本文呢?是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公座椅上?在每日的行立躺臥中間，大家一直喜愛最舒適的姿態，但舒適的姿態不一定相當于身心健康，非常針對臀圍已經越變越粗的人而言。長期維持“舒適”的姿態不但會使腹部上的白肉愈來愈多，肌肉和肌腱產生肌肉勞損，乃至還會繼續影響心臟功能。而長期維持挺腰縮腹的姿態，實際上也在鍛練腰部肌肉，積少成多對降低臀圍十分有效。

長期性低下頭伏案工作的人，工作中三十分鐘一定要站起走一走;行走時要昂首挺胸，眼睛側視，腳跟向正前，當然邁開，腳步一定要歡快;站起時下頜稍收縮，腹部略微縮緊，重心點略微往前。

多做有氧運動減肥

健身運動分成有氧和無氧二種。盡管力量訓練能提高人的肌肉及暴發力，但其運動健身實際效果限于營造身型線框，整體上比不上有氧運動減肥。因此 ，想減腰圍的人最好是挑選有氧運動減肥。

普遍的有氧運動減肥依照發熱量耗費排列可列入：田徑運動、跳蠅、騎單車、跑步、打藍球、打羽毛球、游水、散散步。在其中，慢跑、游水、舞蹈和騎單車是英國“每天健康網”強烈推薦的4種最合適心臟的健身運動，能合理改進心臟功能，還能減少血壓、調整血糖、控制血糖，非常合適中老年。每一次有氧運動減肥不可低于30分鐘，每星期開展3—5次。要把握好健身運動的限度，應當讓心跳控制在貼近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”相當于170減掉年紀。一旦出現顯著的心慌胸悶、胸口發熱、頭昏等狀況，就說明運動過量。

一葷一素一菌

平衡膳食對每一個想控制臀圍的人而言都很重要，大伙兒能夠銘記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大標準。一：每日喝一袋牛乳。二：250克至350克碳水化合物化合物，等同于六兩至八兩的正餐。三：三份高蛋白食物。一份便是一兩豬瘦肉或是一個大雞蛋，或是二兩水豆腐，或是二兩魚類、蝦類，或是三兩雞和鴨，或是一兩大豆。四：四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。”五：500克蔬菜水果和新鮮水果。也要多吃顏色的食材。“紅”：番茄、紅酒(小量)、小辣椒等。“黃”：紅蘿卜、地瓜、苞米、冬瓜等。“綠”：綠茶葉。常喝紅茶可以益壽延年，降低腫瘤，降低動脈硬化。也有瓜果蔬菜含有各種各樣維他命和礦物，并且翠綠色越重營養成分就越大。“黑”：黑色食品，例如木耳，能夠降血粘度。“白”：指燕麥粉，再加豆類食品和蒜頭。

愛清掃、走樓梯

好的生活方式，不但讓日常生活井然有序，還能順帶將臀圍減出來。例如愛清掃，多做些家務活，就能在不經意間中維持身材。拖地板能鍛練上身人體，打掃衛生能道別手臂的肉肉，曬衣服時扭一扭腰能鍛練腰部兩邊肌肉，擦窗戶時拉申人體，能合理塑型，還能有目的性地做個側低頭健身運動。

假如樓房并不是很高，何不將下樓梯改成爬樓。法國的一項科學研究強調，堅持不懈12周爬樓梯鍛煉，能降低患心臟病的風險性。建議老人上樓梯時能夠適度爬爬樓，下樓梯時能夠乘坐電梯，由于下樓梯的姿勢對膝蓋骨影響大。常常高跟鞋的女士最好是必備一雙平跟鞋，能夠提升其多徒步的意向。