?自由式呼吸技術慢動作,通常,將手臂拉動兩次(即,左右臂刷一次),一次,將腿抽動六次,小成用于右側呼吸。 以右側為例。 右手呼入水中后,頭部朝左,鼻子和嘴巴在水中緩慢呼出。 當右臂在肩膀下滑動時,頭部慢慢轉向右下角,而嘴和鼻子會增加呼氣量。 直到右臂即將從水中抽出的音量,劇烈呼氣。
①專注于呼氣而不是吸氣
游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果你呼吸的時候,進行水下呼氣,那么當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放松并對你的雙側換氣大有幫助,它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。
②不換氣時保持頭部穩定
在呼吸之間,保持你的頭部不動。不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協調性。
如果你曾想過轉動頭部,那么就集中注意力看池底某一點.只有在進行換氣時才轉動你的頭。這會讓你一開始感覺有點陌生,但很快就會開始感覺良好。你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。如果你正與保持協調頭部穩定作斗爭,想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂,而你一定要保持頭部非常穩定,否則它將會灑出來。有時象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習,同時保持頭部不動。
③在小洞中呼吸:你的渦流是你的朋友
當你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候,你會隨著產生一股"渦流",類似小船產生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。這將在你的身體和頭部兩側制造一個凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進行吸氣。有時游泳的人把它稱為"呼吸進口袋",因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋。為了產生渦流,你無需快游,甚至慢慢游泳也能制造一個適合你作呼吸進去的口袋。許多游泳的人并沒有意識到這個渦流的存在。
④不要抬頭
抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會增加額外的拖曳阻力。借助凹槽和頭邊的空氣袋,你無需抬頭進行換氣。為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來。如果你試著抬頭,你將會擾動形成的渦流。減少這個水槽。而且,當你抬頭時你將偏向換氣太遠--試著在渦流前上方換氣。因此,抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循。代替它的是,相信空氣袋的存在并保持較低的頭部位置。如果你正掙扎著去發現空氣袋,一個很好的練習是,帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個手臂在你前端伸出,同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側輕輕打水,同時往下看池底。當你要換氣時,簡單地微微轉動你的頭,去找到空氣袋并換氣。
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