手臂下沉，拍面微微向下，用手腕力量一提一拉。專業練腕力扳手腕的力量都很強，我見過一位硬掰110公斤變態版的！目的：提升上肢手腕力量，改善握筆姿勢，提升頭頸部力量。直板為什么用手腕多？這是直板握拍的優勢，能夠靈活運用手腕的力量。

此外，直板對手指力量的要求相比橫板要高，因此需要依賴手腕的發力。尤其是在進行正手拉弧圈的時候，可以結合手腕的轉動，為乒乓球賦予更足的旋轉，這在搶拉半出球臺的機會球或是臺內挑打時，能夠幫助發上更大的力量。

這個動作大家接下來認真聽，認真去練你的手腕。乒乓球直板使用手腕多的原因主要是因為它可以更好地發揮手腕的力量，從而增加球的旋轉和威力。主要講手腕這一塊，手腕的力量輔助對基礎有什么幫助？首先了解手腕，手腕先回顧下之前的時候肩膀，在轉的過程上需要手腕的介入，怎么嘗試一下把桿返回來？手放好。

電鍍臂力器100公斤每天幾分鐘，就能鍛煉筋骨力量還不傷手腕！在人體當中能發力的無非就是這兩種，一種是肌肉發力，一種是筋骨發力。三：手指手腕同時發力，擊球時要打球頭，而不是削羽毛。

雙手轉過來，我們要做一組手腕的修復練習。接下來要做一個手指，手背力量的練習，加強你的部分的力量和穩定性。感受一下，做完這個動作你的手指變得更有力，張的更開了，還有手腕更輕松、更靈活的伙伴刷個六六。

這時候什么原因？因為手腕的韌帶拉緊，這時候下來怎么讓這一塊得到放松？這時候就需要胯的啟動了，再用擊球模式去試一下，用手腕扒的上來，回來還是覺得桿會很重，這時候跟著轉了下來，把它握好了，上。

一次，五指張開，雙手握拳，手腕內勾來活動一下你的雙手，手指還有肩膀、脊柱，調整一下呼吸。上期講過關于肩膀的一些輔助動作，這一期針對手腕怎么去通過手腕的輔助動作讓初學者快速能打中到球。

你會發現肩膀上去這一塊是推，而且回來時候一定要回到參照物里面內側去，會發現手腕會特別累，這時候會感覺肝好像越來越重了。呼氣時身體慢慢的向后退，眼睛看著你的手腕，讓身體慢慢的向后移動，感覺到你的手腕，小臂內側筋膜在緩慢的拉伸，推到你的最遠端。

手腕、手指修復鍛煉練習這個動作，有效改善手腕疼痛，手指麻木無力！讓指尖一百八十度轉向雙腿的方向，掌根不變。做完之后身體向后退，將臀部做回到腳后跟上，五指張開，用力撐開你的雙手，再把雙手握拳頭來握拳，手腕內勾，大拇指含在手掌里面，手腕內勾拉伸一下自己的手背，再來五指張開，用力撐開你的雙手，雙手握拳握緊，手腕內勾，拉伸你的手背。