運動降血脂的作用不大,可以說微乎其微。運動可以降血脂,可更多的降的是甘油三酯,但如果沒有以飲食控制為前提,效果也差強人意。運動不僅可以輔助的降血糖、降血脂,還能減輕并發癥的發生發展,但是不能強度過大。
運動能降血脂嗎?為什么我運動了卻沒降下來?我這個患者朋友,有高血脂得半年多了,聽說運動能降血脂,馬上堅持運動了一個月,去復查血脂卻絲毫沒有下降,急著來問我為什么沒起到作用,然后我就發現他運動的時間和強度都沒達標,他每天運動時間沒有超過半小時,那么半小時之前,運動消耗的都是糖分,三小時之后消耗的才是脂肪,所以必須要運動半小時以上,強度上他是散步,強度太低,可以改成慢跑這種中等強度的。
降血脂有哪些運動方式呢?主要通過有氧運動來減輕體重,改善不良的生活習慣,有氧運動最常見的主要還是快走、慢跑、太極拳、適當游泳,還有就是做瑜伽,有氧運動都可以改善病人的心肺功能,減輕體重。
可以爬山,游泳,太極拳,騎行,快走跑步,跳舞等根據每個人的情況而定,運動可以降血糖降血脂,促進血液循環新陳代謝,是現代人保持健康的一種方式。很多人都給血脂稠的患者推薦的運動方式,但是對于患者來說,每個人的病情都不一樣,所以運動方式的選擇也不一樣,患者可以選擇最適合自己的運動方式。
血脂一般是由兩部分組成,一部分是飲食獲得的,另一部分是代謝產生的,運動所影響的只是我們的代謝,不代表你運動了就能愛怎么吃怎么吃。在其他任何情況不變的條件下,新增加跑步鍛煉是可以起到部分降血脂的作用。
平時習慣跑步,走路一個人太慢又孤單索性選擇跑步,還有就是血脂偏高想通過跑步鍛煉降血脂。如果你不戒煙戒酒,那你的血脂會很難控制。飲食對血脂的影響比我們想象的要大。原則上應堅持,若僅偶爾鍛煉1次,不能達到常態化運動。
提醒糖友們,遇到以下情況就不要運動了,容易適得其反。隨后,學生適當調整飲食,血脂也逐步降至正常。本人熱愛運動,持續鍛煉已經近十年了。如果在上述情況下進行運動不但沒有好處,還可能會出現危險。
降血脂,謹記4點1、控制體重:流行病學資料顯示,肥胖人群的平均膽固醇和甘油三酯水平顯著高于同齡的非肥胖患者,中心性肥胖患者更容易發生高脂血癥,肥胖患者體重減輕以后,血脂紊亂可以恢復正常;2、運動鍛煉:體育運動不但可以增強心肺功能,改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量,還可以減輕體重、降低血漿中的甘油三酯和膽固醇水平,升高高密度脂蛋白膽固醇水平;3、戒煙:吸煙可以導致血漿膽固醇水平和甘油三酯水平的增高,同時會降低高密度脂蛋白膽固醇水平。
運動強度越大,運動時間越長,低血糖反應的時間跨度就越長。運動的好處就是保持身體健康,身心愉悅。運動強度越大控糖作用越好?糖尿病常見誤區18--糖尿病。這種反應可以發生在運動后兩到十二小時,甚至是二十四小時之內。
但是慢跑這項運動不僅能夠做到以上幾點,還能夠減輕壓力,關鍵是還不用花錢的朋友。所以,她血脂大幅度的升高大概率歸結為堅果的攝入。如何選擇適合自己的運動強度?的狀態就是讓自己運動后微微出汗,盡量不要大汗淋漓,或者是氣喘吁吁,但能說話不能唱歌。
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