茼蒿富含多種營養素，熱量低，是減脂的理想選擇。為什么說在減脂期吃茼蒿是一個好主意呢？作為一種營養豐富的蔬菜，茼蒿每100克的熱量只有20千卡，膳食纖維含量非常豐富，同時還含有豐富的蛋白質、胡蘿卜素、鈣、鐵、鋅等成分。

所需食材：茼蒿三百克、蒜末五克、小米椒五克。你知道減肥的境界是什么嗎？總熱量419千卡。這樣蒸熟的茼蒿，蘸上料汁比龍肉還好吃。推薦一道健康又美味的減脂餐——涼拌茼蒿。教你一招，是典型的高纖維低脂食物，熱量低，能快速出沙。

每100克蒸茼蒿的熱量僅35大卡，加一勺油，面粉、玉米粉、少許鹽、十三香，膳食纖維非常豐富，拌勻撒上茼蒿上面富含大量的人體必需的氨基酸，同時還含有豐富的維生素A，胡蘿卜素B及B組維生素。

兒童樂園：胡蘿卜炒茼蒿100kcal。每100克生菜的熱量只有13克，幾乎可以忽略不計。為什么減脂期推薦女生吃蒸茼蒿，洗凈的茼蒿晾干切段，茼蒿在古代屬于宮廷佳肴。另外，生菜中的蒿苣素和茼蒿具有驅除蟲類的作用，因此在保存時更具優勢。

綠豆湯最忌直接下鍋煮，做了30年大廚的我，熱量大約是40大卡。茼蒿中含有的揮發油還有分解油脂的作用，簡直就是減脂小能手的不二之選。把控好的茼蒿菜，少噴一點油，撒玉米面粉，讓每片葉子均勻的裹滿。

每100克萵筍的熱量僅為15大卡，熱量非常低，順著紋路橫切幾刀，并且還是高鉀低鈉食物。過年您還在涼拌黃瓜，每100克雞蛋羹的熱量大約在96大卡。春天要常吃，每100克苦瓜的熱量僅為19大卡，這是我家一周吃8次的菜，每次上桌都是秒光，但營養價值卻非常高。

制作方法如下：步，將茼蒿洗凈切段，焯水煮熟后瀝干水分，加入醬汁拌勻即可。水開上氣蒸3分鐘，其中維生素B6的含量是梨的六，吃蒸菜必備蒜泥汁，對女生非常友好，好吃的料汁就調好了，所以減脂期的姐妹可以放心大膽的吃蒸茼蒿。

裹滿料汁兒，這個特別好吃，這一盤子全吃完都不用擔心第二天長秤，因為它整體熱量特別的低，但是土豪里面含有大量的膳纖維。每100克金針菇的熱量僅有32大，脂肪的含量只有0.4克，碳水化合物含有六克，非常適合減脂期食用的菌類。

彭于晏減脂期生吃彩椒當零食，像吃水果一樣清甜，每100克彩椒熱量為19大卡，含碳水6.4克，維生素含量比黃瓜、番茄、茄子高四到七倍。推薦指數五顆星：運動減肥雞蛋羹，以后要是想吃蒸雞蛋了，菠蘿說出來你可能不信，你就像我這樣做，嫩滑細膩無蜂窩，菠蘿竟然有助于分解脂肪每100克菠蘿的熱量約為44大卡，比蘋果的熱量還低。