肌纖維人生下來多少條就是多少條，它不會再增加了。紅白肌纖維，快肌纖維是白肌纖維白色、偏白色。白肌纖維也被稱為快肌纖維或無氧性肌纖維。但是到30歲左右開始，肌纖維就在一條一條的丟失。

他偏力量也就是白肌纖維能占55%左右，也就占多小點。然后他還有很多的紅肌纖維是偏耐力，因為畢竟平時我們走路居多。為啥？因為你練的那個項目大負重，他就不是紅肌纖維的強項。而等到負重杠鈴臀橋的時候，看到后面杠鈴了，等到這步的時候負重臀橋又滿足了白肌纖維的刺激和成長。

所以如果你要不做鍛煉，特別是不做刻意的負重鍛煉，那么肌纖維的流失是必然的?？炻〖±w維它們之間可以轉換，但纖維可以轉換顏色，但轉換的轉換率并不高。臀怎么練才能練的更好？到臀這就有意思了，總認為臀是白肌纖維多，就是肌纖維多的肌肉。

更多的肌纖維打開然后匯集到一個點，像梭子的就是橫著，梭子8兩頭是細的中間是鼓的。這能想通嗎？我們女性所關注的臀大肌，到底是它屬于是偏力量還是偏耐力？偏力量就是白肌纖維偏耐力，偏有氧就是紅肌纖維。

為啥？因為你只練臀橋，你也是在不停的去讓它刺激白肌纖維生長。這種訓練兩者都得有大負重臀橋去刺激白肌纖維生長。白肌纖維通常呈現白色，健身目標因人而異。要想讓你這個肌肉長得好，你先明白你這個肌肉是肌纖維的程度，哪個成分更多？那腹肌，腹肌那就是紅肌纖維多。

提高耐力和持久力則需要著重訓練紅肌纖維。我們管這種肌纖維結構叫做慢肌纖維，收縮速度慢發出的力量小是慢肌纖維。要有就必須要有另外輕負載，慢動作刺激那些紅肌纖維生長的。紅肌纖維通常呈現紅色，這是因為其中的肌紅蛋白含量較高。

白肌纖維含有的線粒體和血管較少，主要依賴糖酵解產生能量。你了解它們嗎？紅肌纖維也被稱為慢肌纖維或氧化性肌纖維，富含線粒體和血管，能夠持續產生能量。所以如果你要去刻意鍛煉肌肉，特別是做點負重鍛煉，那么他會延緩肌纖維的消失速度。

一塊肌肉是由無數的肌纖維組成，你把它理解成無數根細細的繩子組成一塊肌肉。你知道不同的運動方式針對哪種肌肉纖維嗎？在健身過程中，我們的身體主要分為兩種肌肉纖維——紅肌纖維和白肌纖維。

通過長時間的低強度的有氧運動，如長跑或游泳，可以促進紅肌纖維的生長和適應。而大的肌肉你像說這個大腿，那大腿就甭說了這是一等一的，白肌纖維居多，負責爆發力居多。臀大肌可誰知道？科學研究顯示，給它切開了，好好研究一下顯示，白肌纖維沒多多少，55%左右，也就是還有一大半是紅肌纖維。

可是很多紅線繩，紅繩的纖維，紅繩的在這里面沒他媽長。通過重量訓練和高強度的力量訓練，可以刺激白肌纖維的生長和增加。參有氧嗎？氧氣嗎紅色嗎？而如果是這個人練力量練的多，比如說我平時練力量多，那么這個肌肉它切開的顏色就是偏白色也就是白肌纖維，我們管它叫做快肌纖維，它負責爆發和力量。