肌纖維人生下來多少條就是多少條,它不會再增加了。紅白肌纖維,快肌纖維是白肌纖維白色、偏白色。白肌纖維也被稱為快肌纖維或無氧性肌纖維。但是到30歲左右開始,肌纖維就在一條一條的丟失。
他偏力量也就是白肌纖維能占55%左右,也就占多小點。然后他還有很多的紅肌纖維是偏耐力,因為畢竟平時我們走路居多。為啥?因為你練的那個項目大負重,他就不是紅肌纖維的強項。而等到負重杠鈴臀橋的時候,看到后面杠鈴了,等到這步的時候負重臀橋又滿足了白肌纖維的刺激和成長。
所以如果你要不做鍛煉,特別是不做刻意的負重鍛煉,那么肌纖維的流失是必然的??炻〖±w維它們之間可以轉換,但纖維可以轉換顏色,但轉換的轉換率并不高。臀怎么練才能練的更好?到臀這就有意思了,總認為臀是白肌纖維多,就是肌纖維多的肌肉。
更多的肌纖維打開然后匯集到一個點,像梭子的就是橫著,梭子8兩頭是細的中間是鼓的。這能想通嗎?我們女性所關注的臀大肌,到底是它屬于是偏力量還是偏耐力?偏力量就是白肌纖維偏耐力,偏有氧就是紅肌纖維。
為啥?因為你只練臀橋,你也是在不停的去讓它刺激白肌纖維生長。這種訓練兩者都得有大負重臀橋去刺激白肌纖維生長。白肌纖維通常呈現白色,健身目標因人而異。要想讓你這個肌肉長得好,你先明白你這個肌肉是肌纖維的程度,哪個成分更多?那腹肌,腹肌那就是紅肌纖維多。
提高耐力和持久力則需要著重訓練紅肌纖維。我們管這種肌纖維結構叫做慢肌纖維,收縮速度慢發出的力量小是慢肌纖維。要有就必須要有另外輕負載,慢動作刺激那些紅肌纖維生長的。紅肌纖維通常呈現紅色,這是因為其中的肌紅蛋白含量較高。
白肌纖維含有的線粒體和血管較少,主要依賴糖酵解產生能量。你了解它們嗎?紅肌纖維也被稱為慢肌纖維或氧化性肌纖維,富含線粒體和血管,能夠持續產生能量。所以如果你要去刻意鍛煉肌肉,特別是做點負重鍛煉,那么他會延緩肌纖維的消失速度。
一塊肌肉是由無數的肌纖維組成,你把它理解成無數根細細的繩子組成一塊肌肉。你知道不同的運動方式針對哪種肌肉纖維嗎?在健身過程中,我們的身體主要分為兩種肌肉纖維——紅肌纖維和白肌纖維。
通過長時間的低強度的有氧運動,如長跑或游泳,可以促進紅肌纖維的生長和適應。而大的肌肉你像說這個大腿,那大腿就甭說了這是一等一的,白肌纖維居多,負責爆發力居多。臀大肌可誰知道?科學研究顯示,給它切開了,好好研究一下顯示,白肌纖維沒多多少,55%左右,也就是還有一大半是紅肌纖維。
可是很多紅線繩,紅繩的纖維,紅繩的在這里面沒他媽長。通過重量訓練和高強度的力量訓練,可以刺激白肌纖維的生長和增加。參有氧嗎?氧氣嗎紅色嗎?而如果是這個人練力量練的多,比如說我平時練力量多,那么這個肌肉它切開的顏色就是偏白色也就是白肌纖維,我們管它叫做快肌纖維,它負責爆發和力量。
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