腎虛怎么辦？腎臟是我們生命的源泉。因此，補腎尤為重要。那么應該如何調節腎虛呢？腎虛應該吃什么食物？今天，邊肖將教你使用七種藥膳食譜來調節你的腎臟。快來看一看。

1、淮山枸杞粥

取淮山藥10克，枸杞子10克，大米50克。三品共置鍋內，加水適量，武火煮沸后，文火慢煮成粥，即可食用。

食用方法：每周3～4餐。偏養腎陰。

2、韭菜炒鮮蝦

取韭菜250克，鮮蝦400克(去殼)，大蔥、姜、鹽、黃酒適量。將韭菜洗凈，切段。

鮮蝦洗凈;蔥切段，姜切末。擱鍋，放植物油，油沸放入大蔥，煸香后，再放蝦、韭菜，烹入黃酒，連續翻炒至蝦熟透，起鍋即可食用。

食用方法：每周2～3餐，連用2～3周。偏養腎陽。但膽固醇高者不宜多吃蝦。

3、山萸核桃粥

取山萸肉30克，核桃肉30克(去皮切碎)，粳米60克，白糖適量。

將山萸肉擇凈，與粳米、核桃肉同入鍋內，武火煮沸，文火煮粥，粥將成時放入冰糖，稍煮即成。

食用方法：早晚分食，每周2～3次。偏養腎氣。

4、芡實煮老鴨

取芡實200克，老鴨1只，姜、蔥、鹽、味精之類調味品適量。將老鴨宰殺后，除去內臟，擇凈血水;將芡實放入老鴨腹內。

擱鍋，加水，放入老鴨，煮沸后，文火燉至熟爛，加入調味品即成。

食用方法：吃肉喝湯，佐餐用，每周1～2餐。偏養腎陽。

5、首烏大棗粥

取何首烏60克，粳米100克，大棗3～5枚，冰糖適量。擱鍋，加水適量，先煮何首烏，去渣后，加入粳米、大棗、冰糖，文火共煮成粥。

食用方法：早晚分食，每周3～4次。腎陰腎陽雙補。

6、首烏雞

選童子雞1只，何首烏20克，雞湯300毫升，蔥、姜、蒜適量。先將宰殺干凈的童子雞切塊，開水焯3分鐘，撈出。

擱鍋，放植物油，熱后放入蔥、姜、蒜，煸出香味后，放入雞塊爆炒，再加入何首烏和雞湯，文火慢燉1小時左右即成。

食用方法：吃肉喝湯，佐餐用，每周1～2餐。偏養腎精。

7、栗子粥

取栗子150克，粳米100克，冰糖適量。將栗子洗凈，切口。放入開水中煮2～3分鐘，剝去殼、膜。

擱鍋，加水，放入粳米，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨爛成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。

食用方法：早餐或隨意食用，每周3～4餐。偏養腎氣。

6個小方法讓你不再腎虛

1、飲食方面

當感到疲憊乏力的時候可以多吃一些含鐵或者蛋白質的食品，如木耳、大棗、烏雞等。

平時補腎可以多吃多吃蝦、泥鰍、驢肉、牡蠣、鵪鶉、雞蛋、鴿肉、蛇肉、韭菜、荔枝、麻雀、羊腎、枸杞、麻雀蛋、淡菜韭菜、海參、人參、烏雞等。

2、適當運動

特別是腰部運動，因為腰部的運動可以強腎健體，補充腎動力，但強度不宜太大，應選能力所及的運動項目，以促進血液循環，可改善血淤、氣損等情況。

散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液循環，對腎虛有輔助治療作用。

3、房事要節制

假如長期沉醉于性生活或性生活過頻，往往會出現精神不振、頭暈眼花、失眠忘記、腰酸背痛等腎虛現象。

適度地安排你的床上運動時間與頻率就是解決腎虛的最好辦法。

4、不要用腦過度

人的腎有生髓一說，因此腦髓的生長要靠腎來維持，用腦過度會有損腎的元氣，像頭暈、記憶力減退等癥狀。

有時并不是腦的問題，歸根結底可能是腎虛的緣故，所以充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障。

5、每天自我按摩腰部

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

6、搓腳心

人們在日常生活中時常搓腳心也是能夠預防腎虛的，采用的方法是也是先將兩只手搓熱，然后在用左右手錯對面的腳，這樣反復搓300次，每天早晚一次就可以了。

總結：通過小編上文的介紹，你知道如果出現腎虛，就應該怎么調理了嗎?你知道有哪七款藥膳食療方可以幫助你養腎了嗎?現在是冬季，如果我們不注意養腎的話，我們的腎就會很容易出現虛脫的癥狀，所以，大家一定要注意冬季調理好你的腎哦。