在膝蓋彎曲時，用四指協助小腿往內旋轉。從后面看腳踝是歪的，小腿就是彎的。小腿彎曲不直原因是因為腳踝已經彎了，想要把腳踝歸正就必須加強足底足弓的訓練。通過堅持這三個動作，只需21秒，就能有效改善小腿外翻問題！你的腿型是否也存在這樣的問題：小腿外翻，導致正面不直，看起來像是彎曲的紅色線條，不僅影響美觀，還會使人看起來腿短。
小腿隨之向外發出，整個腿看著就是彎的。當足弓加強后腳踝回正，小腿就立馬變直了。小腿外翻，明顯看著腳踝也跟著歪了。當我們的足弓得到加強，小腿外翻也沒有了，腿也直了，撐起足弓，腳踝就會回正，就變直了。
小腿內旋練習要求是無痛，每天兩組，每組15下。前腿彎曲貼地，后腿伸直緊貼地，保持1分鐘。手臂呈90度彎曲，不聳肩，保持2分鐘。這個動作不僅可以鍛煉大腿肌肉和小腿肌肉，還能讓你感到肌肉的酸爽。
如果走路姿勢不正確，會導致腿粗又彎曲。下面分享完成解決方案，讓你擁有筆直小腿。有些膝痛的人存在小腿過度外旋的問題，通過小腿內旋矯正，恢復動作質量。注意，此時足底與地面至少要有20度的夾角，小腿粗壯的寶子。
雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地趴3分鐘。第二個下犬式：小腿變瘦變直，促進面部的血液循環。抬起腳掌用力拍在地面上，小腿前側會有明顯發酸的感覺?？梢杂^察一下你的夾角，因為抬腳背的過程中就是在拉伸腓腸肌會讓你的小腿變得修長。
如果每次走路都在拉伸腓腸肌，那你的小腿又怎么會粗壯呢？接著是最關鍵的一步：大腳趾蹬地。站姿在瑜伽墊上，雙腳并攏前腳掌支撐站立，腳后跟用力并攏，小腿后側會有明顯發酸的感覺。我就是那種先天小腿外翻而且羅圈腿比較嚴重，你們正常站就是能站直的，但是我的腿是這種看不見吧，我只有這樣站才能是直的，能把我腿修成七七八八。
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