現在要把糖原存起來促進糖原，促進糖原的把高糖存成糖原嗎？所以怕是促進不好的，促進糖原的合成。這個時候吃碳水、胰島素就會直接把血液里的糖原合成脂肪。肝是怎么工作的？肝通過代謝氧化儲存，糖原合成蛋白等方式工作。

我們建議在訓練后立即補充糖分，因為此時糖原合成的速度高達7%-8%，是最快的。身體運動需要糖原供能，而合成糖原需要鉀離子和葡萄糖分子。在運動過程中可以消耗體內的葡萄糖，同時可以促進糖原合成，有效降低血糖。

如果長期缺乏鉀元素，身體的儲備鉀會被耗盡，導致胰島素抵抗和糖原合成不足，進而引起肥胖和乏力等問題?！绻菬o氧運動把肌肉跟肝臟里的糖原消耗完，這個時候吃碳水、胰島素就會把血液里多余的糖儲存到肌肉里和肝臟里，從而減少脂肪合成。

因此，我們建議在訓練后立即補充碳水化合物，以促進肌糖原的恢復和增加蛋白質合成的速度。食物中淀粉糖轉化成葡萄糖經腸道吸收，肝臟將其合成糖原儲藏起來，機體需要的時候再將其分解利用。

因此，為了優化身體成分、儲存糖原并促進蛋白質合成，力量訓練后應盡快補充碳水化合物。第二個大問題就是，Q2為什么除了促進糖原合成，胰島素還可以增強肌肉蛋白質合成的速度？為什么除了肌糖原的合成，胰島素還會促進肌肉化的生長呢？其實里面還有一個很復雜的途徑，這個途徑其實十分的復雜，它叫PI3KAKTMTOR途徑。

當你在做力量訓練的時候可以激活多種細胞信號途徑，比如MTOR和pk途徑，而這些途徑和蛋白質的合成糖原的合成還有胰島素的敏感性都是有關的。如果訓練后一個小時后再補充，合成速度會降至3-4%。

如何突破400米個人極限？（1）如何突破400米個人極限？1.提高機體產生肌糖原的能力，進行大量訓練，消耗肌糖原接近枯竭，連續三天攝入高糖食物，此時體內糖原合成活躍，能夠提高機體糖酶解功能。

為促進肌肉恢復，可以馬上補充糖原，因為運動后碳水化合物的吸收會更好，如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就會大打折扣。其實不用擔心，有科學證據表明，運動后的碳水吸收，不是像很多人想象的“食物會被吸收然后轉化為體脂肪儲存起來”，而是用來合成糖原，恢復肌糖原的儲備、幫助機體修復，以獲得更好的身體恢復。

如果這個時候肝臟跟肌肉里的糖原儲備是充足的話，沒有得到消耗。而無氧運動雖然不能消耗脂肪，但是可以減少脂肪的合成。如果訓練后兩個小時再補充，此時合成速度會降至1-2%。上期講的及時補充糖原會讓肌肉更快的進入合成期，而迅速補充糖原的關鍵因素就是食物的消化和吸收速度，通常通過食物的血糖指數GI來肚量，它是來衡量食物中碳水化合物是如何影響血糖水平的。

其實在進行力量訓練之后，肌肉的胰島素的敏感度是會大大的增加，這意味著肌肉對胰島素的反應會更加的積極，在訓練之后更容易吸收葡萄糖和氨基酸，從而有助于糖原的合成和蛋白質的合成。促進糖原合成換個意思就是什么？換句話就說，反過來說是要抑制糖原的分解的，要減少糖原的分解，因為糖原分解不就變成薄荷糖了吧？變成血糖了嗎？還有就抑制糖原的生澀，不易讓糖生成，不要讓其他的物質、蛋白質、氨基酸或者其他物質，不是糖的東西轉變成糖，那叫糖一生，要一直糖的生成，然后這樣可以使血糖下降。