隨著生活水平的不斷提高，腹型肥胖患者在日常生活中越來越常見。它們通常是由過度壓力、愛吃“長肚子”食物、錯誤的鍛煉方法、睡眠不足和年齡增長造成的。然而，腹部肥胖會對身體造成極大的傷害和一系列疾病。因此，盡早認識到這個問題，科學合理地飲食就顯得尤為重要。

一、腹部肥胖的原因

1、壓力過大

時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什么，都會使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

2、愛吃 “長肚子”的食物

第一類食物是烹調油。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會無限制地儲存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅干、方便面等油脂多的食物。

第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成。

第四類食物是酒類，酒精會導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

3、鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助，需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。

此外，鍛煉強度不夠也會使減肥效果大打折扣，研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

4、睡眠不足

一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13、6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。

5、年紀大了不好減

隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉所需的熱量減少。此外，馬，如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。

二、腹部肥胖的危害

首先腹部是人類儲存脂肪最多的部位，由于攜帶方便以及最不影響人類走路等行動。所以自然會主要集中在腹部周圍。但往往腹部肥胖確實是最危險的。腹部的脂肪不僅會堆積在腹壁，關鍵會囤積在內臟當中。雖然一定量的內臟脂肪是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但是內臟脂肪過多造成的危害也是無法回避的。最危險的情況會導致心臟病，內臟脂肪過多會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短，嚴重時會導致突然心臟供血不足而猝死。然而不僅是會引起心臟病，內臟脂肪過多還會導致肥胖者呼吸更加困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。而世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人群進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性急于幫助家人或者自己減掉脂肪但只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內臟脂肪”。

不論是減掉“皮下脂肪”還是“內臟脂肪”，吃是非常關鍵的一步，在這里還是強調推薦大家一個非常簡單的飲食原則211法則。每餐選擇自己兩個拳頭大小的蔬菜量、一個拳頭大小的肉量以及一個拳頭大小的主食量是相對健康又簡單的飲食方法。當然如果能配合飯后適當的在公園散步也是不錯的選擇。