跑步可以說是最常見的運動之一，跑步可以減肥，大家都知道，但據說有豐胸的效果，下面和小塊看是否通過鍛煉乳房吧。

每天跑步可以豐胸嗎

一般來說運動可以讓胸肌得到鍛煉，但是跑步對于豐胸的作用并不是很大，而且不正確的跑步方式還有可能會導致胸變小或者是下垂，所以想要豐胸的話還是選擇其他運動方式比較好。

跑步與豐胸沒有太大關系，甚至跑步姿勢不對或者內衣不搭配還會使胸部下垂；練平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉，促進發育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發育。豐胸專家表示，雖然做有氧運動是對豐胸有一些幫助的，跑步也是一種有氧運動，但是在跑步的過程中你的胸部會上下左右來回的晃，這個其實是對胸部的發育完全沒有好處的。

但是現在并無直接科學研究證明跑步會造成女性胸部變小，反而跑步對于女性乳腺疾病有非常好的預防功效。當然，由于跑步帶來的脂肪燃燒，會有一些女性朋友出現胸部變小的情況。所以豐胸飲食以及配套的豐胸運動是跑步減重過程的必需品。

什么運動豐胸效果好

1.游泳

女性朋友們也許還不知道，游泳這項體育活動不光能夠消耗身體的卡路里，達到減肥的目的。還能夠對女性的乳房起到保養的作用。這是因為，在游泳的過程中，水會對人體的胸廓產生壓力。這個壓力不光會使人們的呼吸肌得到有效鍛煉，使得女性的胸肌變得發達。胸大肌是乳房根基。根基穩固強壯，才能建起高樓大廈。并且在陽光的照射下，女性乳房的韌性和彈性都會得到不同程度的增強。經常游泳，廣大女性的身材會越發苗條。胸部也會隨著鍛煉的持續而變得更加豐滿和秀美。

2.呼吸豐胸

盤腿端坐、兩腳底并攏;兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直;用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓;上半身傾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整后，重復此動作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。實驗證實，進行此呼吸練習3月后，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。

3.俯臥撐

不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重復上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。

4.按摩

跟胸部發育有關的女性荷爾蒙和營養，是透過血液輸送到全身的。若是血液循環不良，對胸部發育重要的荷爾蒙和營養就無法送達，特地攝取的營養也就毫無用武之地了。要讓胸部的血液循環通暢，最簡單的豐胸運動按摩是非常有效的。每天早晨起床后或者晚上沐浴后按摩效果最好，把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩?？梢源碳ば夭拷M織，讓乳房長大。按摩過程中結合國家認可含有野葛根成分的豐胸產品，因為野葛根是美胸專家公認的的有效健康豐胸植物，讓自己的胸部吸收更多的營養物質，實現大胸的夢想指日可待。

最有效的豐胸方法

調理月經

月經不調的女性胸部會松垮下垂。因此月經不調的女性一定要調理好身體。平時要養成保證正常的作息，不可以熬夜。同時飲食要健康，遠離煙酒。另外還可以多吃調理身體的食物，比如紅棗、枸杞、當歸、阿膠等。

選擇合適的胸罩

合適的內衣是豐胸美胸的第一步。在豐胸期間，選擇有調整作用的內衣，背帶要比一般的內衣寬，最好是三四個扣。這樣穿起來能夠減少胸部的肉肉擠到背后的幾率。穿內衣的時候要將胸部和腋下的贅肉拔到胸罩里。

多做運動

特別是擴胸運動，有利于鍛煉胸圍肌肉，這樣胸圍變挺的效果也會很明顯。除了擴胸運動多做利于鍛煉胸圍肌肉的運動也是很好的，例如游泳或者俯臥撐。

飲食

胸部出現下垂很有可能是由于胸部贅肉變少而導致的，所以多吃富含贅肉和骨膠原的食用品對胸部挺拔有很大的用處。不過也要留意葷素搭配哦，營養平衡很重要。

推拿

除了運動和飲食之外，用豐胸精油推拿胸圍也是必不可少的，假如胸部得到充分的推拿不僅有利于加快血液循環，而且一般豐胸精油中的植物成分還能使乳房堅挺和增大，對胸部的發育也是很有用處的。