至于說體重沒有下降，可能就是像我一樣剛好維持基礎代謝了，所以不胖也不下降。所以不要再跟我說你年齡大了，基礎代謝下降了，這是一個偽科學！基礎代謝下降導致肥胖？你胖了是因為年齡大，基礎代謝下降了嗎？不是。
可能是因為吃的卡路里足夠多，足夠維持基礎代謝，所以不會感到十分饑餓。但是基礎代謝的提升和降低也關乎你的減肥成果。但是加強運動了為什么還是胖了？基礎代謝作為減肥的參考數值起到比較關鍵的作用。
即使不通過運動減肥的小伙伴也需要關注自身的基礎代謝。這時候是身體拉高了自身的基礎代謝來平衡我的飲食結構。有保持運動的小伙伴會有疑問：我保持正常攝入，但是我加強運動了為什么還是胖了？有可能是你的基礎代謝在運動過程中反而降低了。
如果長時間嚴格保持熱量缺口的生活習慣，身體可能就會逐漸適應這個過程，逐漸拉低自身基礎代謝來補平你的熱量缺口。這就說明這個方法的可行的，每天只要吃的熱量不超過基礎代謝，維持平衡這樣吃是不會長胖的，只要維持這個食譜就行，總比減肥要簡單很多。
所以很多人都說為什么明明控制飲食加上運動了還是沒有瘦，而且還長胖，只有一個原因，長胖是因為吃的太多，吃下去的熱量超過基礎代謝量，運動也沒消化完，所以才長胖。但是基礎代謝增長的速度追不上每天的熱量盈余，所以就造成了體重持續上漲到某個地方之后才開始維持平衡。
根據運動生理學上的調查報告，20-30歲的成年男性和30-40歲的成年男性的平均基礎代謝是相似的，甚至說30-40歲的成年男性的平均基礎代謝相對較高，高了一個點。所以我們要回頭反思，你胖了究竟是因為基礎代謝下降了，還是因為你的生活作息有問題？你想一想你20-30之間可能還在上學，可能手里還沒什么錢。
保持篇哈哈，昨天稱體重，顯示我的基礎代謝量是1346千卡，然后昨天控制飲食吃了1582千卡，大概也是這個數吧，因為吃的食物克重沒有完全準確，可能多一點也可能少一點，但是不會相差很大。
至于說明明吃的熱量低于基礎代謝量，而且還大量運動還沒有瘦，那要看看是不是新陳代謝出了問題，正常來說這樣是會瘦的，除非運動量不夠，如果運動量足夠，持續兩天時間沒有掉秤或者是掉的速度很慢，那就是新陳代謝降低了。
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