生活中很多人一直在尋找減肥的方法，其中節食和運動是最常用的方法，那么這兩種減肥方法中哪一種更好呢？讓我們和編輯一起看看吧。

節食和運動哪個減肥快

單純的節食和單純的運動相比之下節食的減肥效果是更好的，但如果想要健康減肥的話節食和運動相結合才是最理想的減肥方式，如果只采取其中的一項，那么可以達到的減肥效果都是有限的。

很多人可能都聽說過在減肥過程中“三分練七分吃”的說法，意思就是說在減肥的時候節食比運動更加重要一點。國外有個著名的研究：將30名減肥志愿者分為三組，第一組只節食不增加運動量，第二組只增加運動量不節食，第三組運動+節食。一個月之后的結果是：第一組志愿者的體重全部都有顯著下降；第二組志愿者的體重變化不大，甚至有個別人的體重還略有增加；第三組的效果則間于第一組和第二組之間。很顯然，單單從減重角度來看，節食的效果遠比運動更好。

但是有一點需要注意的是減肥并不完全等于減重，減掉身上多余的脂肪才是最關鍵的，那么相比之下運動減肥的人脂肪下降的更多一點，而節食減肥的人脂肪雖然有所下降，但是肌肉掉的更多一點。我們知道運動減脂期間是會掉肌肉的，但是這也是很正常的，但是節食減肥掉肌肉會更加明顯一點，這說明我們人體在饑餓的時候不僅會消耗脂肪來獲得動能，也會消耗的更多的肌肉分解蛋白質來獲得能量。我們運動減肥更多的還是通過消耗脂肪來獲得供能的，這就是一項巨大的差別。

怎樣靠節食和運動減肥

早上

在減肥的過程中一定要控制好熱量的攝入，如果完全不節食，那么僅僅只靠運動會導致食欲大增，從而攝入更多的熱量，是非常不利于減肥的。如果很多朋友習慣早起的話，可以在空腹的時候做跑步運動。因為，早上起床時血糖太低，女性朋友們可以喝一杯蜂蜜水來增加體內的糖分，同時蜂蜜水養顏又美容。運動完的一個小時以后，才能吃早餐。

中午

一般減肥期間在中午運動的人也比較少，所以中午主要是以節食減肥。一般情況下，中午是不需要運動的。因此，我們一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物應該盡量以清淡為主，多吃蔬菜，實在想要吃肉食的朋友可以吃些魚肉和雞肉等脂肪不高的肉類，同時要少吃米飯，大概平時的一半就可以了。

晚上

減肥期間晚上是非常需要控制飲食的，并且在晚上進行運動減肥效果也是非常好的，晚餐的食物量和午餐差不多，盡量不吃油膩或者卡路里太高的食物。在吃完晚飯后的一個小時里，我們可以開始晚上的運動，可以跳繩、去健身房健身等。有很多朋友在運動之后會發現肚子又餓了，此時我們可以吃一個蘋果或者一根香蕉，千萬不要大吃特吃，以免引起腸胃的不舒服。