如果一個人的小腿跟腱部位比較厚，也會影響到小腿的美觀，這時候應該把跟腱部位的脂肪進行有效的減掉，除了進行一些合理的鍛煉以外，平時要加強飲食調養，要注意適度的按摩，這都有助于良好的瘦腿的作用，在健身的過程當中可以用熱敷的方法，也可以用一些運動器具來進行輔助的健身。
1.腿部減肥操
平時多做一些腿部減肥操，將腿部的肌肉線條“練出”起來，就能讓它們逐漸變瘦，不過在做運動之前，一定要先將腿部的脂肪“練出”，才可以提高腿部的線條線條。
2.跳繩
跳繩可以快速燃燒身體脂肪，并且還不單單只是為了減肥，它還可以塑造腿部線條。只要每周跳3-5次就可以了，每次堅持跳10分鐘左右，并且要穿上一雙瘦腿效果好的鞋子，堅持每天跳30分鐘左右就可以了。
3.下蹲運動
減肥MM多做下蹲運動，對于拉伸腿部線條，對于塑造腿部線條，也有很好的作用，可以從下蹲開始做起，雙腳分開與肩同寬，身體站立，雙手自然垂放，下蹲時保持身體平衡，雙腿并攏，與地面垂直，大腿與小腿呈90度，慢慢下蹲，然后再慢慢站起。
4.減肥球卷腹部運動
減肥MM想要塑造腿部線條，可以試試打瘦腿球卷腹部運動，如果不是很困難，建議可以利用推腹部的工具來進行。準備好一個網球，打到身體的中間，然后向外側用力卷起，同時頭部不要靠得過低，感覺到微微的酸，然后放松，再重復上面的動作。
5.美腿塑身運動
想要塑造腿部線條，平時可以選擇適合自己的美腿塑身運動，平躺在床上，雙腿上舉，保持身體平衡，然后用一條毛巾或者是竹簽，由下往上卷起來，這時拉成一個圓圈，再反方向來卷一下，來回做，這樣有很好的瘦腿功效。
6.有氧運動
進行有氧運動之前先進行熱身運動，然后才是燃燒脂肪。跑步是必不可少的。身體的必要的，這樣你會燃燒脂肪才能燃燒更多的，這種方法是運動，這樣的話你會消耗更快的，快的，我們在運動能燃燒更快，消耗的又不只有氧的同時。慢跑30分鐘運動讓你也能燃燒脂肪?？梢宰屇隳苋紵舳嘞闹荆?。跑步，把燃燒更多的脂肪不在慢跑的是。也會消耗脂肪積存越快。
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