擴陰道運動是一種比較簡單的健身方法，它的優勢就是能夠達到促進盆腔收縮的效果，另外它還有一定的防止性生活過快的作用，我們知道宮頸是比較敏感的一個部位，有利于潤滑和性生活的進行，對于女性來說，要預防婦科疾病的發生，除了這方面的問題以外，平時生活當中一定要保持私處的清潔，保持充分的休息。
首先，仰臥床上，雙腿伸直，然后屈起向上舉至胸部的同時，臀部和大腿保持伸直，小腿盡力上抬，雙手抓住床頭的床頭保持下壓，臀部與大腿之間保持垂直，大腿跟向背部下方伸直，頭向上抬起。同時腿部盡量向上抬起，小腿和大腿成垂直線。保持這個姿勢5秒，然后慢慢收回動作，重復做20次。注意休息的時間，一般做10分鐘，做完動作休息一下就可以了。
左腿向前伸出，并抬起至腳跟離地，用左手指尖用力頂住左腿膝蓋，然后彎曲雙腿靠近膝部，直至大腿跟與小腿成90度。注意這個動作保持5秒鐘，然后緩慢收回，恢復原狀，做另一邊。注意練習的速度不能太快，速度不能過快，要以大腿能夠有力支撐的狀態為好。動作的速度也不能太快，要以大腿能夠有力支撐的狀態為好。
兩腿伸直上舉，用左手指尖頂住左腿膝蓋，然后右手手掌心朝向膝部，保持這個動作10秒，然后恢復原來姿勢，重復做20次。注意呼吸，保持姿勢，抬起左腿，并彎曲左膝靠近膝部，右腳向后跨步，左腳向后跨一大步，膝部向后移動，左手上舉伸直并且右手緊握床頭。保持動作的節奏，雙腿膝蓋伸直抬起并攏，右手肘部伸直指向膝部，雙手向前舉起。
1、先保持仰臥的姿勢，雙腿彎曲，雙腳勾住床頭，膝部放平。
2、雙腳向上舉起，將胸部貼近床面，雙腳分開與肩同寬。
3、然后雙腿慢慢將身體緩緩地放下，雙腿并攏向上抬起，回到原位，同時要保持均勻呼吸，重復進行呼吸。保持這個動作10個動作，然后重復做20。
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