擴陰道運動是一種比較簡單的健身方法,它的優勢就是能夠達到促進盆腔收縮的效果,另外它還有一定的防止性生活過快的作用,我們知道宮頸是比較敏感的一個部位,有利于潤滑和性生活的進行,對于女性來說,要預防婦科疾病的發生,除了這方面的問題以外,平時生活當中一定要保持私處的清潔,保持充分的休息。
首先,仰臥床上,雙腿伸直,然后屈起向上舉至胸部的同時,臀部和大腿保持伸直,小腿盡力上抬,雙手抓住床頭的床頭保持下壓,臀部與大腿之間保持垂直,大腿跟向背部下方伸直,頭向上抬起。同時腿部盡量向上抬起,小腿和大腿成垂直線。保持這個姿勢5秒,然后慢慢收回動作,重復做20次。注意休息的時間,一般做10分鐘,做完動作休息一下就可以了。
左腿向前伸出,并抬起至腳跟離地,用左手指尖用力頂住左腿膝蓋,然后彎曲雙腿靠近膝部,直至大腿跟與小腿成90度。注意這個動作保持5秒鐘,然后緩慢收回,恢復原狀,做另一邊。注意練習的速度不能太快,速度不能過快,要以大腿能夠有力支撐的狀態為好。動作的速度也不能太快,要以大腿能夠有力支撐的狀態為好。
兩腿伸直上舉,用左手指尖頂住左腿膝蓋,然后右手手掌心朝向膝部,保持這個動作10秒,然后恢復原來姿勢,重復做20次。注意呼吸,保持姿勢,抬起左腿,并彎曲左膝靠近膝部,右腳向后跨步,左腳向后跨一大步,膝部向后移動,左手上舉伸直并且右手緊握床頭。保持動作的節奏,雙腿膝蓋伸直抬起并攏,右手肘部伸直指向膝部,雙手向前舉起。
1、先保持仰臥的姿勢,雙腿彎曲,雙腳勾住床頭,膝部放平。
2、雙腳向上舉起,將胸部貼近床面,雙腳分開與肩同寬。
3、然后雙腿慢慢將身體緩緩地放下,雙腿并攏向上抬起,回到原位,同時要保持均勻呼吸,重復進行呼吸。保持這個動作10個動作,然后重復做20。
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