隨著生活水平的提高，現代人越來越注重對身材的保養和管理，健身就成為了很多人的首選。專業的健身習慣有助于提高身體的健康，平時我們健身都是全身運動，而且選擇的運動方式也比較生活化，對于加強身體素質還是有很大差別。對于專業鍛煉人士，不同的部位都有不同的鍛煉程度，那么一個部位一周鍛煉幾次呢?

健身計劃非常的重要，但很多同學在做健身計劃的時候，都會遇到各種麻煩，產生很多疑問。其中有一個問題，大家問得最多：一個部位一周練幾次比較好?

當你向一些練得好的大神問這個問題的時候，通常他們會告訴你，一個部位一周練兩次比較好(我不是大神，但我也這么說過)，比如你想把胸肌練好的話，你應該一周之內安排兩天來練胸。

但你又會發現，很多大神的計劃，一個部位他們一周之內只練一次。 到底該相信誰?到底該怎么安排自己的健身計劃?

另一方面，當你健身一段時間，開始重視全身各個部位的時候，你突然會發現一個非常尷尬的事情……胸、背、腿、肩、手臂，當你想將其中一個部位一周練兩次的時候，時間根本安排不過來了!

胸一天，背一天，腿一天，肩一天，手臂一天，這已經過去五天時間了，怎么可能一周內練兩次?!

然后你可能會修改計劃，將胸和肱三頭肌放在一起練，將背和肱二頭肌放在一起練，把腿和肩放在一起練，這樣的話一個循環就是3天，一個星期練6天，休息1天，確實可以將一個部位練兩次了。

但這時候你又發現了問題，一個問題是一周6練實在太累了，每次訓練完就想睡一天，嚴重影響自己的工作了;另一個問題是，將小肌群和大肌群組合訓練之后，你會發現，一個小時完全不夠了，努力練了一個小時之后，胸沒練到位，肱三頭肌也沒練到位，兩者的訓練強度都不高，自己卻又累得半死不活。

到底該怎么辦?健身計劃該怎么做?

關于上面這些問題，相信很多人都遇到過，很多人也都煩惱過。

今天我就來幫大家解答一下這些問題，相信看完下面這些，你應該明白怎么去調整健身計劃了。

第一，不存在完美的健身計劃，也不存在可以用上好幾年的健身計劃。

上面說的一個部位一周練兩次，還有每一次訓練將一個大肌群和小肌群配合的訓練，這些都沒有錯，錯的是你選擇的時機，或者說你健身的階段。

想要將一個部位一周練兩次，正常來說，確實是要將一個大肌群和小肌群配合在一起，時間上才能夠滿足，而這種健身計劃的設置，適合健身初期階段的健身愛好者(在我看來，健身一年之內的都適合)。

所以如果你健身的時間還不是很長，那么你選擇這種計劃比較好，而且正因為健身的時間還不是很長，你的訓練強度也不會太大(重量不會太大，組數不會太多)，所以不會讓你感覺太煎熬。

第二，一周練一次腿就夠了，練兩次很難恢復過來。

這一條是接上一條的，因為如果你一周安排練兩次腿，你的時間還是會很緊張，還是會感覺非常的累。

但實際上，一周練一次腿就夠了，多練一次反而會讓你恢復不過來……如果你很努力，練到位的話，甚至練完腿一周都未必能恢復過來。

第三，那如果我已經健身一年以上，就可以一個部位一周練一次了嗎?

一個部位一周練一次……我只能說，除了那些大神，那些專業的健美人士，普通健身愛好者這樣練的效果恐怕不會太好。

看到這里你可能有種崩潰的感覺：你自己上面都說了，一個部位一周練兩次那是適合健身初期，我已經健身一年半載了，你又說一個部位一周練一次不好，你到底想怎樣?別著急，繼續往下看就知道了。

第四，很多人做健身計劃的時候太死板，將健身計劃固定在了“一周”以內。

我們工作一周，會休息一兩天，我們過日子也喜歡一周一周的來計算，所以很多人做健身計劃的時候，自然而然就會按照“一周”來設置，這樣比較簡單清晰明了，也比較省事。

但是，誰規定了我們的健身計劃，一定要在一周之內完成?誰規定了我們的健身計劃，一定要按照“一周”來計算?

一周7天難以將計劃安排好，難以安排出來兩個循環，那么我們為什么不可以將這兩個循環的時間多加上一兩天?比如9天的時間做兩個循環(9天之內各個部位練兩次)?

第五，全身的各個肌群我們都要重視，但并不是每個肌群都平等，你的健身計劃應該有所側重。

胸和背，正常來說每一個循環都要有，而腿的話兩個循環內只用練一次就好了，因為需要更多的時間恢復。

那么剩下的肩和手臂，你就需要有所側重了。

你可以每一個循環都有肩和手臂的訓練，不過這樣時間相應就會拉長。

你也可以兩個循環之內，一個循環又練手臂，一個循環沒有手臂，這取決于你對自己手臂的滿意程度，如果手臂很弱，每一個循環都加上手臂的訓練比較好。

綜上所述，大家設置計劃的時候，可以不必局限于一周，同時要根據自己健身的階段，來不斷調整自己的計劃。

不要在網絡上對著別人的計劃照搬照抄，別人的計劃未必適合你。

適合自己的計劃，才是最好的計劃。