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一個部位一周鍛煉幾次

來源:互聯網 2020-04-22 15:01:46 488 人看過 手機閱讀>>

隨著生活水平的提高,現代人越來越注重對身材的保養和管理,健身就成為了很多人的首選。專業的健身習慣有助于提高身體的健康,平時我們健身都是全身運動,而且選擇的運動方式也比較生活化,對于加強身體素質還是有很大差別。對于專業鍛煉人士,不同的部位都有不同的鍛煉程度,那么一個部位一周鍛煉幾次呢?

鍛煉時間

健身計劃非常的重要,但很多同學在做健身計劃的時候,都會遇到各種麻煩,產生很多疑問。其中有一個問題,大家問得最多:一個部位一周練幾次比較好?

當你向一些練得好的大神問這個問題的時候,通常他們會告訴你,一個部位一周練兩次比較好(我不是大神,但我也這么說過),比如你想把胸肌練好的話,你應該一周之內安排兩天來練胸。

但你又會發現,很多大神的計劃,一個部位他們一周之內只練一次。 到底該相信誰?到底該怎么安排自己的健身計劃?

另一方面,當你健身一段時間,開始重視全身各個部位的時候,你突然會發現一個非常尷尬的事情……胸、背、腿、肩、手臂,當你想將其中一個部位一周練兩次的時候,時間根本安排不過來了!

胸一天,背一天,腿一天,肩一天,手臂一天,這已經過去五天時間了,怎么可能一周內練兩次?!

然后你可能會修改計劃,將胸和肱三頭肌放在一起練,將背和肱二頭肌放在一起練,把腿和肩放在一起練,這樣的話一個循環就是3天,一個星期練6天,休息1天,確實可以將一個部位練兩次了。

但這時候你又發現了問題,一個問題是一周6練實在太累了,每次訓練完就想睡一天,嚴重影響自己的工作了;另一個問題是,將小肌群和大肌群組合訓練之后,你會發現,一個小時完全不夠了,努力練了一個小時之后,胸沒練到位,肱三頭肌也沒練到位,兩者的訓練強度都不高,自己卻又累得半死不活。

鍛煉時間

到底該怎么辦?健身計劃該怎么做?

關于上面這些問題,相信很多人都遇到過,很多人也都煩惱過。

今天我就來幫大家解答一下這些問題,相信看完下面這些,你應該明白怎么去調整健身計劃了。

第一,不存在完美的健身計劃,也不存在可以用上好幾年的健身計劃。

上面說的一個部位一周練兩次,還有每一次訓練將一個大肌群和小肌群配合的訓練,這些都沒有錯,錯的是你選擇的時機,或者說你健身的階段。

想要將一個部位一周練兩次,正常來說,確實是要將一個大肌群和小肌群配合在一起,時間上才能夠滿足,而這種健身計劃的設置,適合健身初期階段的健身愛好者(在我看來,健身一年之內的都適合)。

所以如果你健身的時間還不是很長,那么你選擇這種計劃比較好,而且正因為健身的時間還不是很長,你的訓練強度也不會太大(重量不會太大,組數不會太多),所以不會讓你感覺太煎熬。

第二,一周練一次腿就夠了,練兩次很難恢復過來。

這一條是接上一條的,因為如果你一周安排練兩次腿,你的時間還是會很緊張,還是會感覺非常的累。

但實際上,一周練一次腿就夠了,多練一次反而會讓你恢復不過來……如果你很努力,練到位的話,甚至練完腿一周都未必能恢復過來。

第三,那如果我已經健身一年以上,就可以一個部位一周練一次了嗎?

一個部位一周練一次……我只能說,除了那些大神,那些專業的健美人士,普通健身愛好者這樣練的效果恐怕不會太好。

看到這里你可能有種崩潰的感覺:你自己上面都說了,一個部位一周練兩次那是適合健身初期,我已經健身一年半載了,你又說一個部位一周練一次不好,你到底想怎樣?別著急,繼續往下看就知道了。

第四,很多人做健身計劃的時候太死板,將健身計劃固定在了“一周”以內。

我們工作一周,會休息一兩天,我們過日子也喜歡一周一周的來計算,所以很多人做健身計劃的時候,自然而然就會按照“一周”來設置,這樣比較簡單清晰明了,也比較省事。

但是,誰規定了我們的健身計劃,一定要在一周之內完成?誰規定了我們的健身計劃,一定要按照“一周”來計算?

一周7天難以將計劃安排好,難以安排出來兩個循環,那么我們為什么不可以將這兩個循環的時間多加上一兩天?比如9天的時間做兩個循環(9天之內各個部位練兩次)?

鍛煉時間

第五,全身的各個肌群我們都要重視,但并不是每個肌群都平等,你的健身計劃應該有所側重。

胸和背,正常來說每一個循環都要有,而腿的話兩個循環內只用練一次就好了,因為需要更多的時間恢復。

那么剩下的肩和手臂,你就需要有所側重了。

你可以每一個循環都有肩和手臂的訓練,不過這樣時間相應就會拉長。

你也可以兩個循環之內,一個循環又練手臂,一個循環沒有手臂,這取決于你對自己手臂的滿意程度,如果手臂很弱,每一個循環都加上手臂的訓練比較好。

綜上所述,大家設置計劃的時候,可以不必局限于一周,同時要根據自己健身的階段,來不斷調整自己的計劃。

不要在網絡上對著別人的計劃照搬照抄,別人的計劃未必適合你。

適合自己的計劃,才是最好的計劃。

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