肌肉是人體最重要的組織之一，肌肉可以給身體帶來力量，現代研究發現，肌肉具有一定的記憶力，這可以給人們的各種行為帶來一定的好處。例如，運動員可以依靠肌肉記憶來提高反應速度等等，并且需要科學的鍛煉方法來增強肌肉記憶?，F在讓我們看看有哪些肌肉記憶訓練方法。
肌肉記憶，人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重復多次之后，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有壞處。
定格法。在肌肉排斥弄些動作時，可以將一個動作定格，保持正確規范的動作一分鐘，最好對著鏡子，看著自己正確的動作，直到肌肉有些發酸僵直為止。放松以后再繼續定格這個動作， 反復練習直到動作準確為止。
將動作定格使肌肉固定在一個環境下不動，肌肉發酸，這時大腦就會自動記憶這個不舒服的動作，自然去協調，慢慢讓肌肉適應，從而完成肌肉記憶的過程。
閉眼法。擊打目標時動作不規范，可以將自己的眼睛閉上，頭腦中先把技術動作想一遍，先做什么再做什么，然后用百分之五十的速度做出動作，讓其他人告訴自己動作是否正確， 如果不正確將動作改正。如果正確再重復此動作，幾十次以后可以加速至百分之六十，動作如果正確再將速度增加至百分之八十、九十、直至全速發力。
整個肌肉記憶的過程都是閉著眼睛的，糾正動作的時候也是如此。眼睛閉起來少了一些外界的干擾，大腦和身體更容易接受并且記住某一個動作。
加重法。動作不連貫感覺從某一個地方斷開了，就需要使用加重法。將要做動作的手或腿負重，開始時放慢速度，慢慢加快。反復練習不會發力的部分自然就會發力了。如果沒有效果可適當加重重量。
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