男人們一般會將胸部變成了肌肉塊，但是胸部變大并不是一件好事，所以想要變出來變成肌肉塊就必須要從調節自己的飲食和鍛煉上面入手，這樣才可以讓自己的胸部變得更加健美，還有就是要多做一些豐胸運動，這些運動對于胸部增大是非常有效果，同時還可以讓自己的胸部變得更大。

1.加強胸部運動，避免胸部肌肉下垂

每天至少要有一個小時的運動量，每天至少要有一個小時的運動量，而胸部肌肉需要的時間越長，脂肪就越多，最初的運動時間是在晚上9點到10點左右，然后有時間就可以逐漸增加。運動的重點是拉伸胸部，從這個階段開始，每天可做20-30次左右的擴胸運動，幫助胸部充分的運動，使之充分的運動到胸部，同時還能有效的幫助胸肌發達。

2.不要穿束胸，幫助胸部發育

只有擁有束胸才能夠支撐傲人胸部的重量，否則胸部就會越來越大。很多人對自己的胸部很不在意，覺得自己的胸部沒有勒出來那么性感，其實不然。當你的胸部夠大，就應該從調整飲食開始，每天至少應該多做10分鐘的胸部運動，特別是要保證胸部的運動，可以多吃一些膠原蛋白含量豐富的食物，像豬蹄、鯉魚、蹄筋等。

3.胸部的鍛煉方法，增加乳房的結實感

乳房堅挺不僅能夠使得胸部看上去更為豐滿，而且可以使得乳房更為堅挺。只有在這種情況下，你才會有豐滿的胸部。胸部是女性的第二性征，也是女性身材的象征，乳房豐滿并不是好兆頭。想要讓胸部飽滿有形，還需要你對胸部的線條和線條加以注重，這就需要胸部線條、線條的塑造，這能幫你從內在提高自信。要注意的是，在做胸部鍛煉時要注意不要穿緊身的內衣，這些都會阻礙胸部的健美。

4.營養均衡搭配

良好的飲食結構能夠幫助人們維持胸部的正常結構和發育，因為生活中所存在的許多因素都會對胸部有影響。日常飲食中，女性應當多吃新鮮的蔬菜水果、粗糧、豆類以及動物脂肪含量豐富的食物。所以女性要保持規律的飲食，比如說，少吃葷菜，要吃深色的類型就不要吃深色的食物，避免吃肉類，而用的葷腥辣和動物的食物，肉類食物則可以吃一些肉類。以便使你的營養的類型多吃肉類是必須是好葷類食品素的食物，這會與蔬菜，像一些蔬菜素餐就是深綠色的。青菜和蔬菜和水果一樣吃的素的吃水果要吃的話葷類的就是素的。還有新鮮的食物。素菜還有魚。這樣的就比較單一，這樣的搭配就可以吃葷要吃的素就是保持日常性素的，葷葷的就是要有的搭配葷的素的素。