啞鈴是比較常見的健身器材，在健身的時候，因為啞鈴比較堅硬，這時候在練習的時候，應該用自己的胳膊來訓練，首先把手臂的肌肉來提升一下，這時候要用啞鈴，然后再練習其他的一些動作，這都有助于鍛煉手臂的肌肉，在啞鈴練習的過程當中，可以采取一定的動作來提升手臂的力量。

1、肩臂啞鈴飛鳥

肩部啞鈴飛鳥是非常流行的一種運動，最主要的作用就是能夠讓胸部變得非常好看，不過飛鳥的時候必須要先將手臂進行熱身，這樣才可以讓肩部線條更加的好看。這個時候如果將雙臂抬起來就可以讓肩部的肌肉得到一定的鍛煉，從而使得肩部變得更加的有型。

2、啞鈴臂屈伸

啞鈴這是非常適合女性的運動之一，最主要的作用就是能夠讓手臂上面的肌肉得到一定的鍛煉，只有這個時候，肩部才能夠得到更好的鍛煉。只要將手臂舉起來之后進行一定的動作，就可以讓手臂線條更加好看。

3、啞鈴臥推

啞鈴臥推是一種非常適合女性的運動，最主要的作用就是能夠讓胸肌得到一定的鍛煉，尤其是對于一些胸肌特別的發達的女性來說，這個運動在女性的身體上面的效果是非常好的，并且還能夠鍛煉到自己的胸部，這個運動在對于胸肌非常發達的女性來說是非常適合的。

4、啞鈴劃船

啞鈴劃船是比較常見的一種運動，最主要的作用就是能夠讓肩部得到一定的鍛煉，這種運動在進行鍛煉的時候，一定要先用手臂進行劃船，然后再進行其他的動作，這樣的鍛煉方法才能夠讓身體變得更加的健康，也能夠讓胸肌得到鍛煉。

5、啞鈴臂屈伸

啞鈴臂屈伸也是一種非常適合女性的運動，這種運動在做啞鈴臂屈伸的時候是非常有效果的，主要是能夠讓胸部的線條變得更加的好看，并且能夠讓胸部上面的脂肪得到一定的燃燒，這個運動方法比較適合女性的鍛煉，但是非常不適合男性的。

在練習的時候一定要先用雙手做準備好一些動作啞鈴啞鈴，在練習結束的時候需要拿穩啞鈴的時候需要一個手，一定要先把手臂彎一下的握住，然后再進行一定要握住一個可以的固定的握住啞鈴。啞鈴的啞鈴，然后讓手抬起啞鈴在拿穩的舉起。啞鈴，然后做第二次的握住，這樣就做上面向前舉起。這樣的手拿穩啞鈴的啞鈴的，如果要抓住啞鈴啞鈴啞鈴練習啞鈴讓整個后下去，不要放在上方啞鈴啞鈴啞鈴然后抬起。把啞鈴啞鈴的。啞鈴的放，然后在站立。這個保持一放的就全部舉起啞鈴啞鈴就可以這樣，這樣就站好的啞鈴，把它們在下來啞鈴還有一定要讓手舉起就把手往下去的也可以向前屈肘下來。啞鈴的啞鈴。這樣靜止的就是讓。啞鈴下落就拿好固定的那。這個啞鈴啞鈴劃的到下降到啞鈴舉啞鈴啞鈴的。這樣完成了。