許多朋友的臀部很大，因為他們的臀部很寬，而且他們不適合減肥。此外，寬臀部可能是由于長期不正確的坐姿和不正確的生活習慣造成的骨盆移位或變形。除了不好看的身體，他們還可能導致許多婦科疾病和影響健康。因此，為了我們的健康和我們的身體變得更好，我們需要知道一些關于這方面的知識，所以讓我們學習一下骨盆和臀部是如何變得更寬和更窄的。
這個動作是每天睡覺前做的。
1。平躺在地板上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側，整個人放松，放松。
2。有規律地晃動你的雙腳，做我們平時的說“拜拜”動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這里很放松，這個動作大概坐1分鐘的樣子。
3。用我們的手臂，微微撐起我們的身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重復2的動作，晃動雙腳，說“拜拜”。做10秒。
4。躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數10秒，用力放下，重復3遍。然后，再重復一遍以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。
5。跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然后用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節（也就是你大腳拇指與腳掌連接處）的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下的樣子，放下。然后再重復一遍。
6。最后的重點來了！還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八盡力張開，由“八”趨向于“一”。大腿內側一定要用力！然后保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30°，數十秒，再很用力的放下，重復一遍。OK，完成了，很簡單吧！你不妨可以前后對比著量量你的胯骨周長，就是肚子下面，身體兩側突出來的兩個骨頭那里，你會覺得不可思議??！當然，這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了，別以為做一下就會讓骨盆變小，持續做一個月的話，才會保持這個尺寸。如果你是那種不自覺，非要蹺二郎腿的人，那就必須天天做才能挽救你變形的骨盆咯。
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